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很多老年人听别人说，养生就要早睡，晚上10点前必须上床睡觉。不少老人硬逼着自己十点入睡，躺在床上翻来覆去，脑子清醒睡不着，越强迫自己睡，心里越焦虑，最后反而影响睡眠质量。其实对70岁以上的老人来说，不用死板卡死晚上10点这个时间点，适合自己的作息，才是最好的。

老年人的睡眠结构和年轻人不一样。深度睡眠时间变少，夜里容易醒，夜间总睡眠时长变短，很多老人晚上睡五六个小时，白天稍微小憩一会儿，精力就能恢复。如果本身不困，强行十点关灯躺床，长时间睡不着，会形成心理负担，慢慢出现入睡困难。判断睡眠好不好，不是看几点上床，而是看白天精神状态。白天头脑清爽、不频繁犯困，就说明睡眠基本达标。

当然，睡眠只是一方面，年过70，想要身体舒服稳定，下面这几件小事更值得坚持。

第一，午睡别久睡，控制在20到30分钟。很多老人中午一睡就是两三个小时，午觉睡太久，会打乱昼夜节律，到了夜里没有睡意，晚上入睡更难。短时间午休可以缓解疲劳，一旦超过一小时，容易头昏沉，还会增加夜间失眠的概率。午睡最好在下午3点前结束。

第二，不要长期久坐不动。年纪大了腿脚不便，很多老人一整天坐在沙发上看电视。长时间坐着，血液循环变慢，容易出现下肢水肿，对血管不利。建议每隔一小时起身活动几分钟，简单慢走、拉伸手脚。不用高强度锻炼，温和活动就足够。

第三，吃饭七分饱，晚餐清淡减量。老年人肠胃消化能力下降，晚饭吃得多、重油重盐，肠胃负担加重，夜里睡觉容易反酸、腹胀。每餐吃到不饿就行，晚餐尽量早点吃，少油腻，主食适量，多搭配蔬菜，减少肠胃压力。

第四，晨起动作慢一点，切忌猛起猛坐。睡醒之后，不要一下子直接起身。先躺半分钟，慢慢坐起来静坐片刻，再下床站立。老年人血管调节能力变差，猛然起身容易体位性低血压，出现头晕，甚至摔倒。这个小动作，能降低摔倒风险。

第五，少生闷气，情绪平稳最重要。很多老人爱操心子女琐事，一点小事就胡思乱想。长期情绪压抑，会影响血压和睡眠。学会放下琐事，少纠结是非，多找点爱好打发时间，情绪稳定，对身体的益处远胜过单纯追求早睡。

这里要说明，不是说10点睡觉不好。如果老人本身习惯十点入睡，躺下很快能睡着，白天精神不错，那这个作息完全可以保持。重点拒绝的是机械照搬固定时间，硬逼自己睡觉。养生讲究因人而异，不要盲目跟风别人的养生方案。

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免责声明：本文仅为健康常识科普，不能替代专业医师诊疗。作息方案请结合自身身体情况，遵从医生指导。