对我来说，运动是一段让身体和思绪同步流动的时间，而音乐，就是把这种流动感放大的力量。无论是跑步、骑行还是力量训练，只要耳机一戴，节奏就会自然接管双脚和呼吸。但前提是——耳机必须够稳、够轻、够耐汗，还要在整个运动过程中不抢戏。
所以这次，我想和大家聊聊运动耳机到底怎么选更靠谱。不复杂、不堆砌术语，讲的都是实际使用中最能左右体验的关键点。同时，我也为大家整理了十款在运动场景里表现亮眼的耳机，帮助你轻松找到那副能陪你跑得更稳、练得更顺的理想搭档。
运动耳机选购技巧分享：
① 音质要看全面
运动耳机音质不仅看低频，更要在人声清晰度、层次感和嘈杂环境下保持通透。骨传导技术升级后，表现已接近传统耳机。
② 佩戴稳固与舒适度优先
运动佩戴要稳固不掉、长久不痛。骨传导后挂式设计透气不堵耳，还能保持环境感知，适合跑步、骑行等场景。
③ 防水等级决定耐用性
防水性能越高越能抵抗汗水侵蚀，寿命更长。建议选择高等级防水耳机以适配多种运动环境，长期更耐用。
④ 通话质量影响运动体验
降噪麦克风能过滤环境噪声，让跑步骑行中通话更清晰，提高安全性，语音指令、接听电话都能稳定不中断。
⑤ 抗衰减设计延长寿命
高端运动耳机通过多层防护、抗老化材料与稳固结构，应对长期汗液与弯折损耗，保持音质与佩戴稳定性更持久。
第一款｜南卡Runner 4
推荐理由：百元价王炸！游泳也能听歌的高能性价比选手
如果你预算有限，却想要一款“戴得稳、音质不拉胯”的运动耳机，那我一定首推南卡Runner 4。它可以说是百元价位里体验接近千元旗舰的骨传导耳机，不仅在防水、音质、佩戴舒适度方面诚意满满，连实用细节都拿捏得很到位，难怪能在一众游泳耳机中脱颖而出，被不少游泳运动员称为“闭眼入也不后悔”的存在。
它整机重量仅26g，轻若无物，佩戴时没有压迫感；外层采用亲肤材质包裹，搭配柔韧钛合金骨架，回弹性强、贴合稳固，无论是跳水、转身、浮潜还是持续游动，都能稳稳贴在颧骨上，不会滑脱，佩戴体验在百元价里真的少见。
音质方面，这款耳机用上了南卡第三代「響科技」专利技术+BAR动态低音增强算法，原本对骨传导音质没抱期待，但它实际听感出人意料地清晰，人声细节饱满，节奏感音乐也有力量感，不轰头、不糊、够自然，游泳时听节拍、听节奏完全没问题。
续航方面也非常靠谱，支持8小时播放+快充功能，出门前忘充电，临时插上10分钟也能应急一小时。真正从细节考虑到运动场景的实用性。
第二款｜墨觉 Terra
推荐理由：水下稳定、功能齐全，偏实用派的中坚之选
墨觉 Terra 配备 IP68 级防水，水下表现相当可靠，实测在泳池连续游上千米仍能保持声音干净无进水、无炸音。不过由于采用触控操作，在手指湿滑或水流干扰下会出现灵敏度下降的情况，水下切歌需要多试几次，节奏训练时略显不够顺手。
这款耳机内置 32GB 本地存储，支持 MP3 独立播放，可轻松脱离手机训练，容量足以装下大批歌单，长时间运动也不担心歌曲重复。音质风格偏低频，节奏凝聚感强，电子乐、舞曲表现更有力量，但高频延展稍弱，听抒情或器乐时亮度不够；音量开大时震感偏强，建议适度调节。
佩戴方面，采用纵向舱体搭配环绕结构，游泳时贴合稳固不易移位。长时间配戴耳后略有压感，适合每隔一段时间稍作调整，让整体体验更舒适。
第三款：南卡不入耳式骨传导耳机-Runner CC4
推荐理由：骨传导入门首选，公认骨传导耳机中TOP1品牌，口碑保障！
南卡CC4是一款专为追求高性价比的用户打造的骨传导耳机，保持了南卡在行业内的技术优势，以相对实惠的价格，带来专业级的骨传导听音体验。
音质上，南卡 Runner CC4 采用南卡 OT 闭合降漏音技术 3.0，能有效抑制外壳震动，输出反向声波抵消外漏音，可降低 90% 的漏音情况，避免了漏音尴尬，同时搭载了南卡AF全震指向性震子技术，提升声音传播方向性，让声场更具立体感和层次感，能精细展现音乐细微之处。
防水性能上，具备 IP66级防水防尘能力。这意味着它能够防止灰尘进入耳机内部，同时可以承受来自各个方向的低压喷水和汗水的侵蚀。无论是在日常运动中大量出汗，还是遇到小雨天气，耳机都能正常使用，并且可以直接冲洗，十分方便。
在骨传导入门级别的耳机里，Runner CC4可以说是没有对手，全方位的配置都向中高端骨传导耳机看齐，绝对是入门首选。
第四款｜小米骨传导耳机
推荐理由：国民品牌，售后有保障
小米这款骨传导耳机采用自家的跑道型振子结构，整体声底偏向扎实风格，人声饱满，低频量感充足，听节奏类音乐时冲击力更明显。高频延展略弱一些，在播放明亮型歌曲时会出现轻微漏音，不过在多数运动场景下影响不大。
防水等级为 IPX6，可轻松抵御汗水与雨滴侵扰。无论是户外跑步遇到小雨，还是高强度训练后的大量汗水，都能保持正常使用，为日常运动提供足够的耐用性。
佩戴表现方面，小米骨传导耳机的后挂结构稳定性不错，从骑行到爬山，再到跑步与跳绳，都能紧密贴合，动作幅度大时也不易晃动。整体配重与夹力控制得较平衡，长时间佩戴亦能维持较舒适体验，是综合表现稳健的一款骨传导选择。
第五款｜飞利浦 TAA6609
推荐理由：传统品牌入门游泳耳机，IPX8防水+16GB存储
飞利浦 TAA6609 以稳定耐用和全场景适配著称，是跑步、骑行到游泳都能胜任的多功能骨传导耳机。机身支持 IPX8 防水，搭配 16GB 独立存储，能在水下脱离手机播放音乐，适合想提升训练自由度的运动人群。
音质方面，TAA6609 采用骨传导发声结构，声音传递自然清晰，中高频表现尤为干净，节奏类音乐中的鼓点、人声层次都能准确呈现。虽然低频冲击力不及传统入耳式，但整体听感平衡，适合自行车、跑步等节奏明确的训练场景。官方优化后的声场也增加了立体感，使运动时的音乐氛围更有包裹感。
此外，飞利浦在佩戴体验上延续了品牌的一贯舒适度，整体贴合稳定，不易在动作幅度大的训练中松动。对于想要兼顾运动安全、舒适佩戴与水下播放能力的人来说，TAA6609 是踏入专业运动耳机领域的稳妥选择。
第六款｜JBLSoundgearSense音悦圈
推荐理由：耳挂式设计，轻便易携带。
JBL Soundgear Sense 采用可拆卸耳挂结构，可在挂耳式与夹耳式之间灵活切换，适应不同佩戴偏好。开放式声学设计结合定向发声技术，在确保环境声可感知的前提下，让声音更集中、不扰人，户外跑步、通勤等场景都能保持舒适与安全。
连接方面，蓝牙 5.3 带来更快的传输速度与更稳的信号表现，低延迟模式在观影与游戏中能保持音画同步。实际体验中，即使在地铁、街道或运动等干扰较多的环境下，也能保持稳定连接，不易出现卡顿。
音质上，16.2mm 大动圈单元搭配 JBL Signature Sound 调校，呈现清晰的人声、中高频细节以及富有弹性的低频，适配流行、电子、轻摇滚等多种音乐风格。开放式结构结合声波聚焦技术，不仅增强听感，还有效减少漏音，能在运动过程中提供相对私密、品质在线的听音体验。
第七款｜西圣Olite2
推荐理由：开放式耳机入门首选，价格便宜，音质出色，超高性价比
西圣 Olite2 在开放式耳机中口碑相当亮眼，百元出头的价格却拥有越级配置，被不少数码圈称为“开放式耳机的性价比天花板”。在音质调校上，品牌投入颇多，搭载高品质 HiFi DSP 数字处理器与自研 2.0 SurroundWave™ 3D 音场技术，能够在虚拟三维空间中精准定位声音，同时降低失真，让人声、乐器细节更立体，整体听感远超同价位产品，甚至能比肩部分中高端机型。
功能体验方面同样出色。Olite2 采用蓝牙 5.4 芯片，连接更稳、抗干扰更强，端到端延迟低至约 60ms，无论是玩游戏、看视频还是运动训练，画面与声音都能保持良好同步。作为一款百元级开放式耳机，它在音质、连接与稳定性上都拿出了罕见的诚意，是想入门开放式耳机时非常稳妥的一款。
第八款｜CleerARC2
推荐理由：配色多样，适合喜欢青春派的年轻群体。
Cleer ARC II 最大的特色是加入了 6 轴陀螺仪，并结合头部追踪系统，实现真正意义上的体感操控。只需轻轻左右点头或摇头，就能完成播放、暂停、切歌或接听电话等操作，让运动时彻底摆脱手部束缚。这种体验在开放式耳机中相当少见，也让 ARC II 更具科技感与趣味性。
音质方面，ARC II 配备品牌定制的 16.2mm 大动圈单元，声场通透宽松，中高频细节清晰，人声自然有质感，氛围类音乐与流行曲风都能呈现良好的层次表现。同时支持 aptX Adaptive 编解码协议，在确保高解析度音质的同时，又兼顾低延迟与连接稳定，不管是在户外跑步、健身，还是通勤追剧，都能获得舒适、顺滑的听感体验。
第九款｜索尼 WS623
推荐理由：入耳式设计兼顾多运动场景，音质清晰，续航长效
索尼 WS623 具备 IPX8 防水与 IP6X 防尘双认证，能轻松应对泳池、淋浴以及高湿度环境，整体防护能力在同类产品中相当突出。耳机内置 4GB 本地存储，可直接播放 MP3 音乐，游泳训练无需携带手机，更加轻便自在。机身采用流线型设计，轻盈灵巧，蓝色外观也颇具运动感。
佩戴方面，入耳式结构带来稳固贴合效果，适合频繁转头、冲刺等水下动作。密封性良好的耳塞能有效减少水流干扰，让声音保持更纯净。不过，入耳式结构在长时间训练中可能出现轻微压感，尤其是对敏感耳道而言，适度间歇能提高舒适度。
续航方面表现出色，满电可连续播放约 12 小时，并支持快充，仅需 3 分钟即可补充约 1 小时的音乐时间，非常适合高频训练或紧急使用场景。整体来说，WS623 是一款能在多运动环境中保持稳定表现的综合型水下耳机。
第十款｜SUUNTO颂拓Sonic
推荐理由：高颜值外观，高音质享受
SUUNTO 颂拓 Sonic 依托品牌在户外运动领域的技术积累，整体表现稳定扎实，尤其适合长跑、徒步、骑行等多种户外训练场景。耳机外观延续了颂拓一贯的硬朗风格，线条利落，辨识度高，也因此深受运动爱好者青睐。
音质表现方面更偏向于稳健路线，没有夸张的低频渲染，也没有骨传导耳机常见的明显震感，整体听感自然耐听，适用于长时间运动时的背景音乐陪伴。虽然不算特别突出，但胜在均衡可靠。
防护能力达到 IP55，日常汗水、雨水或户外湿气都能轻松应对，不必担心大多数使用环境。佩戴体验同样稳固，耳机结构在跑步、跳绳、骑行等高频动作中保持良好贴合，即使是爬山等较剧烈的运动，也很难出现晃动或滑落。