立冬临近，晚上气温一天比一天低，不少中老年人习惯睡前泡个脚。泡脚是好习惯，但水温、时长、时机没掌握好，舒服可能变成不舒服。一次说清常见问题。
水温：温热不烫，38～40℃左右
不是水越烫越解乏。一般建议水温38～40℃，比体温稍高，手放进去觉得温热、不烫即可。水太烫容易烫伤皮肤，也会让脚部皮肤变干、发痒。
水凉了要加热水，先把脚拿出来再加，搅匀试温后再放回去，不要边泡边直接冲开水。


时间：15～20分钟，不是一个小时
泡脚时血液更多流向下肢，泡得太久，上半身供血相对不足，容易头晕、心慌、乏力。15～20分钟就够了，泡到身上微微发暖、额头微微出汗即可，不必等到大汗淋漓。
时机：别刚吃完饭，也别空腹泡
刚吃完饭身体忙着消化，马上泡脚容易胃胀、不消化，一般饭后隔一小时左右再泡较好。饿着肚子泡，有人会头晕、手抖、出虚汗。比较合适的时间是晚饭后一两个小时，或睡前一小时左右。


这几类人要格外小心
糖尿病患者或脚部感觉迟钝的人：血糖长期偏高会让脚部神经变“迟钝”，水很烫也可能觉得刚好，烫伤了都不一定知道，破口后又愈合慢、易感染。不要用脚试水温，用手或手肘试，最好备一支水温计，水温37～39℃、时间十来分钟为宜。脚上有破口、水泡、红肿时先别泡。
下肢静脉曲张的人：不适合水太热、泡太久，热水会让血管进一步扩张，腿可能更胀更沉。水温偏温、时间偏短更稳妥，能否泡脚建议先问医生。
高血压、心脏病、脑血管病患者：同样水不要太烫、时间不要太长，泡的时候最好有人在旁，起身要慢，扶稳再站。
加药材泡，不是越多越好
加一点姜片、艾叶图个暖和，问题不大，但不是越多越杂越好，皮肤敏感的人可能发红发痒，先少放试试。泡脚不能代替治病，血压、血糖、关节疼、睡不好，该就医就就医，该吃的药按医嘱吃，不要因为泡脚擅自停药。


泡完这一步别省
泡完马上用干毛巾擦干，脚趾缝也要擦到，否则潮湿容易长脚气。擦干后穿上干净棉袜或尽快进被窝，别光脚走冰凉地面。脚后跟干裂的，可擦点护肤霜。
出现这些情况，马上停
泡脚时如果头晕、眼前发黑、心慌、胸闷、出冷汗，不要硬撑，马上把脚拿出来擦干，坐下或躺下休息。休息后仍未缓解，或出现胸痛、一侧手脚发麻、说话不清，请及时拨打120。
小结
水温温热不烫，时间十几分钟，泡完擦干穿袜子，就已经很好。今晚泡脚前，先用手试一试水温。
本文为生活常识科普，不能替代医生的诊断和建议。有慢性病或身体不适，请及时就医，用药请遵医嘱。