对于血虚，历代中医典籍都有比较详细的观察和论述。《灵枢·决气》说："中焦受气取汁，变化而赤，是谓血。"意思是血来源于饮食水谷，由脾胃化生。《难经》说："血主濡之。"指血有滋润、濡养全身的作用。《素问·五脏生成》说："肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。"可见眼睛能看、手脚能动，都要靠血的濡养。《素问·宣明五气》又说"久视伤血"，指出长时间用眼会暗中耗伤阴血。《素问·调经论》说："血气不和，百病乃变化而生。"后世医家在此基础上归纳出：心主血，肝藏血，脾统血，并为气血生化之源。所以血虚多与心、肝、脾三脏有关，不能只看作某一处的毛病。

对血虚的表现，前人观察得很细致。综合古代医籍的记载，常见的情况有：面色淡白或萎黄，没有光泽的；口唇、眼睑内侧、指甲颜色淡白的；稍微活动就心慌、气短的；夜里难以入睡，或睡着了多梦易醒的；从坐位、卧位突然站起来时眼前发黑、头晕的；看书看屏幕时间稍长就眼睛干涩、视物模糊的；手脚发麻，或者夜里小腿容易抽筋的；

头发干枯、容易脱落、早早变白的；皮肤干燥、容易瘙痒、指甲薄脆易断的；记性变差、注意力不容易集中的；女性月经量少、颜色淡、周期推后的；精神倦怠、整天提不起劲、说话声音低弱的；怕冷，手脚常常不温的。这些表现单独出现一两项，未必就是血虚。如果好几项同时存在，并且持续时间较长，就应当引起注意。

至于调理，前人也积累了不少日常经验，主要有以下几个方面：①饮食要顾护脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，吃进去的东西就不能很好地化为气血。平时饮食宜温和、规律，少吃生冷、油腻和过于辛辣的食物。可以适当多吃红枣、桂圆、黑芝麻、黑豆、菠菜、胡萝卜、动物肝脏、瘦肉、蛋类等，荤素搭配，不偏食，不过度节食。

②起居要保证睡眠。《素问》说"人卧血归于肝"，夜间安卧，血才能回归于肝，得到涵养。长期熬夜最耗阴血，宜尽量在夜里十一点前入睡，午间也可以稍作休息。③用眼要有节制。"久视伤血"，长时间盯着手机、电脑，会在不知不觉中消耗肝血。用眼一段时间后，应闭目休息，或者远眺放松。

④运动要和缓适度。血虚的人不宜做大汗淋漓的剧烈运动，以免耗气伤津。散步、太极拳、八段锦等舒缓的锻炼，能促进气血运行，又不至于过度劳累。⑤情志要舒畅平和。中医认为"思虑伤脾"，过度思虑、忧愁会影响脾胃运化，进而影响气血生成。

平时要注意调节情绪，劳逸结合，不要长期处在紧张焦虑之中。此外，还可以经常按揉足三里、三阴交、血海等穴位，每次几分钟，以局部感到酸胀为度，有助于健运脾胃、调和气血。

需要说明的是，以上都是日常养护的方法，起效比较缓慢，贵在长期坚持。

可见，中医对血虚的认识和调养经验，既丰富又细致。对于平时面色苍白、容易疲倦的人，如果出现上述多项表现，应当先到正规医疗机构检查，弄清原因，排除其他疾病，再在专业人员指导下，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调理，逐步改善气血不足的状态。