手臂中间关节（肘关节）疼痛？3步科学应对！💡

1️⃣ 初步判断原因

▫️运动损伤：健身/提重物后突发疼痛？可能韧带拉伤或肌腱炎

▫️慢性劳损：长期打字/抱娃？警惕网球肘（肱骨外上髁炎）

▫️关节问题：肿胀发热？需排查风湿性关节炎或痛风

2️⃣ 紧急处理技巧

✅ RICE原则：

Rest（休息）+ Ice（冰敷15分钟/次）+ Compression（弹性绷带）+ Elevation（抬高手臂）

✅ 疼痛明显时：口服布洛芬等非甾体抗炎药（遵医嘱）

3️⃣ 长期改善建议

▪️ 避免过度使用：每30分钟活动肘关节，做拉伸（如手腕旋转）

▪️ 加强肌肉：用弹力带做腕屈伸训练（每周3次，每次10组）

▪️ 热敷按摩：疼痛缓解后用热毛巾敷10分钟，配合轻柔按摩

⚠️ 何时必须就医？

▫️ 持续疼痛超2周

▫️ 关节变形/无法伸直

▫️ 伴随发热、皮肤发红

💬 提示：日常注意保暖，避免肘关节受凉哦！

（内容仅供参考，具体诊疗请咨询医生）