在生活中，有许多对自己不满的人，他们有的觉得自己不会讲话，有的认为自己什么都做不好，他们的关注点就像放大器，只能看到自己“不尽如人意”的地方。

就像很多人在照镜子的时候，最先看到的往往不是健康的皮肤，而是突然冒出的青春痘。缺乏自我觉察力的人，在看问题时也是如此，他们的普遍视角就是越来越习惯于盯着自己的缺点看。

人在自我探索过程中的心理翻转力需要一个条件，这就是自我觉知力，或者叫自我觉察力。简单来说，自我觉察，就是自己观察自己。

自我觉察力是一种不断扩展自知区域的能力。人们经常说: 当局者迷，旁观者清。所谓旁观者清，不是因为旁观者更聪明， 而是因为旁观者没有那么多的情绪带入。

《皇帝的新衣》中，骗子利用人们的心理，宣称自己能做一种美丽的衣服，但愚蠢不称职的人看不见。于是，每个去监督制作布料的大臣，即使自己什么也没看见，但照样都会向皇帝回禀说那布非常好看，裁缝也对着空气比划假装做布料，最后皇帝什么都没穿就巡街去了。 皇帝自以为穿新衣，实际赤身裸体却不自知:围观的路人看着皇帝赤身裸体，但屈服在从众心理之下；唯有一名孩童活出自我，勇敢地坚持自我。自我觉察就是如此，当周围都是一种声音的时候，你的内心还是能像那个孩子一样，明确自己的所见所得，并如实反馈自己的所见所得。

自我觉察，是看见真实的自我，倾听内在声音，同时不带有评判性地接纳自我。训练自我觉察力，其实就是在培养一个冷峻的“旁观者”。不管你现在经历的是什么，甚至是别人难以忍受的苦难，但你都要学会不带情绪地、站在另一个角度来观察这一切。告诉自己:“什么都不是你的，你也不会失去什么。”渐渐地，你就能体会到这个“冷静的旁观者”的感觉。

自我觉察力是自我成长的第一步。一切的心理疗愈，必须以觉察为原点展开。自我觉知高的人，他们会关注自身，也肯定自身。相反，自我觉知低的人，会表现出不自知，放大或者回避弱点。

从习惯中跳出来，打碎旧我，再重新组合一个新的自我。自我觉察是内心自由的第一步，而改变，是探索自我成长的必经途径。 自我觉察不仅是一个刻意练习，更是一种自我意识的呈现， 有时候，需要借助外部的力量。

(1)匿名问卷。了解生活中各方各面的人对你的看法:伴侣，朋友，亲人，同事.....设计一些具体问题做问卷，比如:你认为我是一个懒人吗？回答是从1~10中选取一个度。让认识你的人来匿名回答。

(2)避开无价值反馈。避开无爱的批评和无批评的爱人，因为他们的反馈往往带有浓重的主观色彩，对提高自我觉察没什么帮助。

(3)晚餐桌上的真相。吃晚餐会让人放松。邀请密友亲人或导师共进晚餐，请他们毫无保留地说出你让他们最为生气的地方及其原因，你一定会有许多收获。

不论您是希望花时间和精力深入学习心理学，希望将心理学应用到自己的生活中去，还是希望用心理学帮助他人，关注我，让我们在《口袋心理学小课堂》获取到关于心理学这门学科的全貌，我将用浅显易懂的文字，对这门学科做一个简单介绍，希望碎片化的时间里，获取到您所需要的东西