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说到眼袋，不少人第一反应就是贴很贵的眼膜、买一堆眼霜，往眼睛周围堆各种护肤品，还有人想着以后直接去做手术。我前几年也被眼袋困扰过，那时候经常熬夜，睡前还忍不住喝水，早上起来照镜子，下眼皮鼓出两块，看着像没睡醒，整个人显老好几岁。上眼皮也慢慢松垮，眼皮往下垂，眼睛看着没有精神。眼霜断断续续用了挺久，效果算不上明显，后来我慢慢了解眼部肌肉的特点，试着坚持做眼部的放松锻炼，坚持一段时间之后，能明显感觉到眼周紧实不少，眼袋浮肿减轻，上眼皮也不像之前那样耷拉着。
这里先要把一件事说清楚，不是所有眼袋，单凭眼部动作就能完全消掉。眼袋分好几种，第一种是水肿型眼袋，前一晚喝水多、熬夜、吃的饭菜太咸，第二天眼皮鼓起来，这种就是水肿，改善作息加上眼部锻炼，见效会比较快；第二种是脂肪型眼袋，眼眶里面脂肪往外膨出，这种单纯靠动作只能起到辅助改善，很难直接把大的脂肪眼袋去掉；还有一种是衰老型眼袋，随着年龄增长，皮肤、筋膜慢慢松弛，眼皮支撑力下降，眼袋出来，同时上眼皮也会下垂。我们今天说的这个动作，主要作用是锻炼眼周肌肉，促进局部循环，减轻水肿，慢慢收紧松弛的软组织，延缓眼皮继续往下垮，大家心里要有数，不要指望一个动作一次性解决所有眼袋问题。
很多人不知道，眼睛周围分布着一圈环形的肌肉，叫眼轮匝肌。这块肌肉就像包裹着眼眶的橡皮筋，如果长期缺乏锻炼、经常揉眼睛、熬夜，肌肉力量变弱，弹性下降，对眼皮的支撑能力就变差。下眼皮兜不住组织，就容易鼓出眼袋；上眼皮支撑不住，就慢慢往下垂，变成三角眼，看着疲惫显老。我们做动作的目的，就是温和激活这块肌肉，带动眼周血液循环，减少水分堆积，慢慢提升肌肉的紧致度。
我自己最开始练习的时候，也担心用力不当会拉伤眼周皮肤，毕竟眼周皮肤是全身最薄的，随便拉扯很容易长出细纹。最开始我每天只做20下，慢慢适应之后，才加到每天50下。刚开始练的头一周，没有立刻看到变化，只是早上起来眼皮浮肿消退得比之前快，坚持大概一个多月，再照镜子，能明显感觉到上眼皮不再软塌塌的，下眼皮鼓胀感减轻，这也是我愿意长期坚持下来的原因。
接下来就讲这个动作怎么做，步骤一定要记清楚，做错了反而容易伤到眼周皮肤。练习之前，先把手洗干净，可以在眼周薄涂一点眼霜，减少皮肤摩擦，避免拉扯出干纹。
第一步，端正坐好，后背挺直，肩膀放松，不要耸肩，面部肌肉全部松开，眉头不要皱起来。
第二步，眼睛轻轻闭合，不用闭得死死的，自然合上就行。用双手的食指，轻轻抵在眉骨下方，也就是眉毛根部的位置，注意，手指是轻轻放上去，不是用力往下压。手指的作用，是固定眉部，防止做动作的时候眉毛跟着大幅度往上跑。
第三步，保持手指不动，试着用力收紧眼皮，就像是想要用力把眼睛闭紧的感觉，感受眼周肌肉发力，保持这个收紧状态两秒钟，之后慢慢放松眼皮，回到初始闭眼状态。这就算完成一次。整套动作循环做，一天累计50下，可以分成两组，每组25下，中间休息一分钟，不用一口气做完。
这里有几个关键点，很多人练习的时候会做错。第一，发力点是眼皮肌肉，不是靠皱眉或者抬眉毛来使劲。很多人一做这个动作，眉头皱成一团，眉毛高高抬起，力量全部跑到额头上面，眼周肌肉根本没有得到锻炼，额头还会练出抬头纹，这是最常见的错误。练习的时候，手指压住眉骨，就是为了限制眉毛乱动，强迫力量集中在眼皮。第二，力度一定要温和，不需要使出浑身力气去挤眼睛，能明显感觉到眼皮肌肉收紧就够了，过度用力挤压眼球，时间久了会造成眼部酸胀，眼压升高，眼睛不舒服。第三，动作节奏要慢，收紧停留两秒，再缓缓松开，不要快速不停挤眼睛，动作太快肌肉得不到有效训练，还容易造成眼部疲劳。
除了动作本身，练习的时间选择也有讲究。推荐大家白天做，早上洗漱之后或者午休起来练习最合适。不建议睡前大量练习，少数人做完眼部肌肉激活之后，神经兴奋，可能会影响入睡。练习的时候，如果眼睛出现酸胀、干涩，立刻停下来休息，不要硬撑。有青光眼、眼底病变，或者刚做完眼部手术的人群，不要自行练习这个动作，一定要先咨询眼科医生的意见。
光靠这个动作还不够，如果一边坚持锻炼，一边天天熬夜、夜里大量喝水，眼袋很难看到改善。我平时也会搭配几个简单习惯，配合动作一起做，效果会更好。
第一，控制晚饭的盐量，晚上吃得太咸，身体容易锁住水分，夜里水分堆积在疏松的眼周，早上起来眼袋直接肿起来。晚饭尽量清淡一点，临睡前一小时不要大量喝水，可以小口抿水，不要一次性猛灌一大杯。
第二，不要长时间低头看手机。低头的时候，头部血液回流变慢，水分更容易积聚在眼眶周围，加重眼袋浮肿。连续看手机一小时，就停下来休息几分钟，抬头远眺，放松眼部。
第三，改掉揉眼睛的习惯。眼周皮肤薄，经常用力揉眼，会不断拉扯眼皮，加速皮肤松弛，眼袋和眼皮下垂会来得更快。眼睛发痒的时候，可以轻轻按压眼角，不要来回搓揉。化妆卸妆的时候，眼周也要轻柔操作，不要使劲擦眼皮。
第四，保证睡眠。熬夜会直接打乱身体代谢，眼周循环变差，不管做多少眼部动作，熬夜带来的衰老和浮肿很难抵消。尽量固定作息，每天保证充足睡眠，这是养护眼周最省钱也最有效的办法。
很多人会问，眼霜要不要继续用？眼霜可以正常用，它主要是给眼周皮肤补水保湿，改善干纹，和我们做的肌肉锻炼作用不一样，两者并不冲突。保湿做好，皮肤弹性会更好，配合肌肉训练，紧致效果会更理想。但大家不要指望眼霜能直接把眼袋消掉，市面上绝大多数眼霜，主要作用是保湿抗干纹，很难解决脂肪膨出型眼袋，这点要客观看待，避免花冤枉钱。
还有一个误区要说明，网上不少说法说这个动作几天就能彻底消除眼袋，这个并不现实。每个人眼袋类型不一样，水肿型眼袋改善最快，坚持一两周就能看到早上浮肿减轻；衰老松弛型的，需要长期坚持，主要作用是延缓继续下垂，慢慢收紧软组织，想要完全消除重度脂肪眼袋，单纯依靠眼部动作很难实现，要理性看待效果，不要抱有不切实际的期待。
我身边有朋友跟着一起练习，她本身就是熬夜容易肿眼泡的体质，坚持两个月之后，她说早上起来不用冰敷，眼皮也不会肿得厉害，上眼皮看着清爽很多。当然也有人反馈，练了半个月看不到变化，一问才知道，每次做动作的时候眉毛一直在往上抬，发力完全错了，调整动作之后，慢慢才有感受。所以练习的时候，可以对着镜子做，随时观察眉毛会不会乱动，方便纠正姿势。
除了这套眼皮收紧动作，平时还可以搭配眼球转动放松。做完50下眼皮练习之后，可以缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各转几圈，帮助放松整个眼周，缓解用眼疲劳。注意转动眼球动作轻柔，速度放慢，不要猛地转眼。
眼部的保养，本质上是长期的事情，不是短期速成。很多人看到眼袋出来，第一反应就是找捷径，想着一次性解决，反而忽略日常习惯和简单的肌肉养护。眼周肌肉和身上其他地方的肌肉一样，适度锻炼，就能维持更好的支撑力，眼皮不容易松垮，眼袋的进展也能慢下来。不用花高额费用，每天抽出几分钟，就能完成练习，门槛很低，适合大多数普通人。
在这里也要提醒大家，如果眼袋突然短时间内明显加重，同时伴随下肢水肿、身体乏力，就要留意，有可能是身体内部问题引起，不要单纯当成普通眼袋处理，建议及时就医检查。眼部属于比较脆弱的部位，任何眼部锻炼，一旦练习过程出现眼睛胀痛、视物模糊，立刻停止，必要时到眼科就诊。
今天聊到这里，想问大家，你的眼袋属于早上肿，还是常年都鼓着？有没有试过眼周锻炼或者别的办法改善眼袋？欢迎在评论区说说你的情况和经验。喜欢这类实用保养干货，可以点个关注，后续继续分享简单易操作的日常养护方法。
免责声明：本文仅科普日常眼部护理动作，不能替代医美诊疗及眼科就医，眼部疾病请及时就诊。