肤色暗沉可以分成两类，一类是年轻时候出油过多，另一类是熟龄皮肤的“糖化”问题。“控油”（包括“毛孔”）今天咱们说说“皮肤糖化”。

不卖关子，先说解决方案：

1.（内）抗氧化：绿原酸、蓝莓；

2.（内）抗糖化：姜黄、咖啡、“16+8”；

3.（外）抗糖：5%烟酰胺

糖化

皮肤的“糖化”：

胶原蛋白和弹性蛋白

皮肤里最丰富的蛋白质是什么？胶原蛋白和弹性蛋白，它们是为皮肤提供弹性的，而且健康的胶原蛋白，能赋予皮肤珍贵的“通透感”。皮肤想要“净透嫩白”，胶原蛋白必须健康。

可是身体如果摄入了太多的糖，所有的器官都必须承受“甜蜜的负担”，皮肤也会被迫接受“分配”。

这些多余的糖到达皮肤之后，就会跟胶原蛋白发生一系列的反应，让一部分胶原蛋白变成AGEs。

这还只是噩梦的开始，AGEs变多的皮肤，会进入“低烈度炎症”的状态，进一步加剧AGEs的生产。皮肤就不但越来越松垮、暗黄，而且会加速松垮、暗黄。

好在身体也不是好惹的，咱们有自带的AGEs清除系统。

一方面，如果皮肤细胞的“抗氧化能力”在线，就能从源头上阻滞AGEs的形成——哪怕今天喝了一顿很甜的奶茶。如何提升“抗氧化”能力呢？

如果细胞能够“启动自噬”，就可以把以前积累的AGEs给清除（代谢）掉。

怎么启动自噬呢？吃姜黄，喝绿咖啡。

如果能够做到“16+8”轻断食，再加上早起适当锻炼，效果会更好。

针对皮肤的事情说完了，咱么还要控制一下血液中的AGEs含量，毕竟奶茶和烧烤带来的问题，大部分都是经由血液带到皮肤的。

这就必须增强全身的“抗氧化”能力。

一说到全身的抗氧化，街坊们是不是马上就想到了“大把吃维生素C”。

最近某书、某音和一些公众号都在做一些很奇怪的内容，鼓励大家“吃药片，保健康”。

最合适的“抗氧化”吃法，是把“深色水果（尤其是莓果）”、“无糖酸奶（益生菌）”和“橙子橘子（丰富维生素C）”搭配起来。

为了对抗皮肤中的AGEs，就必须“少生成，多代谢”，同时对身体进行“抗氧化加持”。咱们上面写了那么多，这里做个小结：

绿咖啡（一天一杯）、姜黄（搭配黑胡椒）、16+8轻断食（三个里面选一个）；

杜仲茶、蓝莓（深色莓果）酸奶杯（最好两个都选）；

三文鱼精华（可以跟CE精华搭配，三文鱼日常，CE精华做密集护理）；

每天走路去地铁（公交）站（快走10分钟，最好30分钟）。

只有内外同时养护，皮肤才会好得更快。慢慢来，会比较快。

祝街坊们身体好，心情好，皮肤好，腰围小。