生活中很多中老年人，常年被失眠困扰，明明身体疲惫不堪，躺在床上却翻来覆去睡不着。要么入睡极其困难，闭眼一两个小时毫无睡意，要么半夜两三点准时惊醒，之后再也无法入睡。

长期失眠不仅让人精神憔悴、头晕乏力、记忆力下降，还会损伤心脏、耗伤气血，让身体机能快速衰退。很多人依赖助眠药物，不仅价格昂贵，还容易产生依赖性。药房老大夫透露，不用花大价钱，几味几块钱的平价本草，就是民间绝佳的安神良方，温和养心、安神助眠，坚持调理，轻松摆脱失眠困扰，夜夜安稳熟睡。

1. 酸枣仁静心安眠茶

食材

炒制酸枣仁8克、清水500毫升

制作过程

1. 选用药房炒制好的酸枣仁，无需二次加工，简单冲洗去除浮尘。
2. 将酸枣仁轻轻捣碎，破坏外壳，更利于安神营养析出。
3. 把处理好的酸枣仁放入养生壶，加入足量清水。
4. 大火煮沸后，转小火慢煮10分钟，充分煮出有效成分。
5. 关火焖泡5分钟，滤渣取汤，睡前一小时温饮即可。

营养与作用

酸枣仁是中医公认的第一安神食材，也是药房最便宜的助眠本草。它专攻养心补肝、宁心安神，专门调理心肝血虚引发的入睡难、浅眠多梦、半夜惊醒。不同于药物强制催眠，酸枣仁是从根源滋养心神，平复躁动的情绪与心绪。长期饮用，能稳定睡眠节律，让人快速进入睡眠状态，睡眠深沉不易醒，彻底改善长期失眠的问题。


2. 茯苓远志安睡水

食材

茯苓6克、远志3克、清水550毫升

制作过程

1. 茯苓、远志分别用清水冲洗干净，去除表面杂质。
2. 所有食材一同放入锅中，加入准备好的清水。
3. 开大火将水烧开，转为小火慢熬12分钟。
4. 让食材药性充分融入汤水，关火静置焖泡5分钟。
5. 放温后分次饮用，白天、睡前均可饮用。

营养与作用

很多人失眠，是心神不宁、思虑过重、心脾两虚导致的。茯苓健脾宁心、祛湿安神，扫除体内湿气浊气，避免湿扰心神；远志交通心肾、安定神志，专治心慌失眠、夜寐不安。两味平价食材搭配，健脾养心、双管齐下，化解思虑失眠、半夜易醒、睡不踏实的症状。性价比极高，几块钱就能调理体虚失眠，让心神安稳，睡眠质量大幅提升。


3. 百合甘草养心汤

食材

干百合15克、甘草3克、清水适量

制作过程

1. 干百合用清水浸泡5分钟，冲洗干净沥干备用。
2. 甘草简单冲洗，去除表面浮尘杂质。
3. 砂锅中加入清水，放入百合、甘草。
4. 大火煮开后，转小火慢炖15分钟。
5. 煮至汤水清亮、百合软糯，即可关火饮用。

营养与作用

熬夜、压力大、心绪烦躁，是现代人失眠的主要原因。百合养阴清心、舒缓燥热，专门改善心火旺盛引起的烦躁难眠、多梦易醒；甘草益气养心、调和脏腑，平复心慌心悸。此方性质温和，清而不寒、补而不燥，能清理心脏虚火、滋养亏虚心神。经常心神烦躁、躺下胡思乱想睡不着的人常喝，心绪慢慢平静，轻松入眠，一觉睡到天亮。


4. 安神三味小米粥

食材

酸枣仁5克、茯苓5克、小米70克、清水适量

制作过程

1. 小米淘洗干净，提前浸泡10分钟，煮制更软糯易消化。
2. 酸枣仁捣碎，和茯苓一起冲洗干净，装入煲汤袋。
3. 锅中加水烧开，放入药包，小火煮10分钟出药汤。
4. 取出药包，下入浸泡好的小米，小火慢熬20分钟。
5. 熬至粥体浓稠出米油，搅拌均匀即可晚餐食用。

营养与作用

药食同源最适合长期调理失眠，不伤身体、没有副作用。酸枣仁、茯苓组合安神助眠、补益心脾，从根源调理失眠体质；小米温润养胃、滋养气血，缓解体虚乏力。晚餐常吃这道安神粥，能快速平复一天的疲惫，滋养心神、稳定睡眠。坚持食用，彻底告别入睡困难、半夜早醒、睡眠浅的问题，每天睡得安稳，气色精神越来越好。

温馨提示

食疗仅为日常辅助调理，长期严重失眠、伴随身体不适，请及时就医；本草安神方温和调理，贵在坚持，切勿过量饮用。