160-100斤大基数女生上肢二分化健身房跟练（周二/上肢） 今天是二分化的上肢训练，我的思路主要还是以改善圆肩驼背倾向、唤醒肩胛稳定、让多肌群参与，训练后代谢在一段时间内保持较高水平为主 思路：拉多于推，先激活，再训练 热身4个动作（先快走/椭圆3-5分钟升温） 1.弹力带站姿外旋 2×12/侧 2.龙门架绳索面拉 3x15 3.弹力带过顶绕肩 2×20 4.固定器械坐姿划船 2×20 轻负荷