少食多餐有大误区，别"被骗"了。

洪惠玲主任。

胃不好要少食多餐，这句话你肯定听过，可能也试过。把一日三餐分成五六顿，每顿吃一点点。很多人觉得这样胃负担轻，肯定对胃好。但今天要告诉你一个真相，少食多餐不是所有人都适合，用错的人反而会害了你的胃。

为什么这么说？因为少食多餐这个吃法本来是为两类人设计的。一类是胃切除术后的人，胃变小了，一顿装不下那么多。另一类是消化功能特别差的人，一顿吃多就胀的难受。对他们来说少食多餐没办法的办法，是被迫的选择。但对于普通人，尤其是某些胃病患者，少食多餐反而会加重问题。

我给你讲两个真实的情况。

·第一种反流的人。如果你经常烧心反酸，嘴里发苦，说明你的胃和食管之间的阀门关不紧，胃酸容易往上跑。这种情况下如果少食多餐就等于让胃不停的工作，不停的分泌胃酸，胃酸没完没了的产生反而更容易往上反流，让你更难受。这类人反而需要定时定量给胃留出休息的时间。

·第二种胃动力差的人。如果你吃完饭总觉得胃里堵着，好久都不往下走，说明你的胃蠕动慢，推不动食物。这种情况下少食多餐，上一顿还没消化完，下一顿又来了。食物在胃里堆着发酵产气，让你更胀更难受。这类人反而需要拉长间隔，让胃彻底排空，再吃下一顿。

怎么判断自己适不适合少食多餐？给你一个简单的对照表。适合少食多餐的人一顿吃多了就难受，但吃少点就舒服。胃没有反酸烧心的问题，吃完东西食物能正常往下走。不适合少食多餐的人经常反酸烧心，口苦，吃完饭胃里堵着，半天不往下走，少吃多餐后反而觉得更不舒服了。

如果你符合后面几条，那就别盲目跟风少食多餐了。应该怎么吃？给你3个马上能用的方法。

·第一步找到自己的舒服节奏。不管一天三顿，还是5顿，标准只有一个，吃完舒服。你可以记录一下，一天三顿，每顿七分饱感觉怎么样？试试少食多餐，感觉又怎么样？哪个让你饭后不胀不反酸精神好，哪个就是适合你的。

·第二步反酸的人，给胃留休息时间。如果你容易反酸，两餐之间至少间隔4-5小时，让胃有足够的时间排空。真正休息下来，睡前3小时，坚决不吃任何东西。

·第三步胃动力差的人给胃留排空时间。如果你消化慢，每顿只吃6分饱，但两餐之间可以拉长一点，让上一顿完全下去再吃。如果饿了，只喝几口温水，别吃东西。

有一个重要提醒不管你是哪种情况，如果调整了吃饭方式，胃还是不舒服，那就别自己琢磨了，去找医生看看，听听专业建议。养胃的方法有很多，但不是每个方法都适合你。别人的药可能是你的毒，别人的节奏可能是你的负担。学会听自己身体的，才是最好的养胃方法。

好了，今天的小技巧就分享到这里了，我是洪医生，关注我我们下期再见。肠胃小知识，健康在日常。