练武的人有个毛病，身上疼了不爱说。
不是逞强，是习惯了。站桩站到膝盖发酸，打拳打到肩膀发僵，都当成“功夫在长”。可回到家，该疼还是疼。
我师父当年有句话，我记了三十年：“练武不是找罪受，是找自在。疼了，说明路走歪了。”
他教我的第一课，不是拳，是身上那几组“开关”。
说“开关”有点玄。其实就是老祖宗传下来的穴位按压，武术圈里叫“点穴”的另一面——点穴是制人，按穴是养己。同一套东西，看你怎么用。
今天说十组。不贪多，每组都是练武人身上最容易出毛病的地方。哪里痛按哪里，够用。
第一组：合谷配太冲，专治“气不顺”。
合谷在手背上，大拇指和食指骨头中间那个凹陷。太冲在脚背上，大脚趾和二脚趾骨头交汇前的凹陷。
这两个穴，一个管上半身的气，一个管下半身的气。练拳的人讲究“气沉丹田”，可气要是堵在胸口，沉不下去。
按的时候用大拇指，朝骨头缝里按，有酸胀感就对了。别死按，按三秒松一秒，左右手交替。脚上的太冲也一样，用大拇指从脚趾往脚踝方向推按。
我当年站桩，师父老说我“气浮”。后来每天按这两处，半个月，胸口那股闷气就散了。
第二组：内关配外关，手腕上的“止痛对”。
内关在手腕内侧，掌横纹往上三指宽，两根筋中间。外关在手腕外侧，和内关正好对着。
练长拳的人，手腕用得狠。腕子一伤，整个手臂都废。内关管心，外关管三焦，两个对着按，手腕的酸麻胀痛能松一大半。
用大拇指按住内关，食指按住外关，对捏。力度不用大，有微微发麻的感觉就行。一次按一分钟，换手。
我有个师弟，练刀练到腕子肿。师父让他按了三天，肿没全消，但疼感明显轻了。后来他养成习惯，每次练完刀，先按这两处。
第三组：足三里，膝盖的“减震器”。
足三里在膝盖骨外侧下方四指宽的位置，胫骨旁边。这个穴太有名了，但练武的人对它感情不一样。
太极拳、八卦掌，膝盖受力最多。膝盖疼，多半是周围肌肉没松开，硬扛。足三里不是直接管膝盖，是管整条腿的气血。
按的时候，用大拇指垂直往下按，按到有酸胀感，然后揉。揉的时候膝盖会感觉热，那是气血往下走了。
师父说，练完拳不按足三里，等于白练。话夸张了点，但道理对。
第四组：委中配承山，腰背的“松紧带”。
委中在膝盖后面的腘窝横纹中点。承山在小腿肚子后面，踮脚时肌肉隆起的下方凹陷。
练武的人腰背疼，十有八九是委中堵了。委中是膀胱经上的大穴，腰背的问题都能在这找到反应点。承山管小腿，小腿一松，腰也跟着松。
按委中别用蛮力，用中指和食指并拢，在腘窝里轻轻拨动。承山用大拇指往上推，推到酸胀。
我师父治腰疼，从来不按腰，先按委中。他说：“腰是门，委中是门轴。门轴锈了，门能开吗？”
第五组：肩井配天宗，肩膀的“解扣子”。
肩井在肩膀上，大椎和肩峰连线的中点。天宗在肩胛骨中央，大概在肩胛冈下窝的位置。
练拳的人肩膀最容易僵。肩井是胆经的穴，天宗是小肠经的穴。两个穴一前一后，像给肩膀解扣子。
肩井用对侧的手按，中指按住，慢慢揉。天宗自己不好按，可以靠墙，用网球或者按摩球顶住，身体慢慢转。
我当年练劈挂，肩膀硬得像铁板。师父拿球往我肩胛骨上一顶，我疼得差点跳起来。但顶完，肩膀像卸了块石头。
第六组：环跳配阳陵泉，胯和腿的“转轴”。
环跳在屁股侧面，股骨大转子最高点往后一点的凹陷。阳陵泉在膝盖外侧下方，腓骨小头前面的凹陷。
练低架的人，胯和腿最遭罪。环跳是胆经和膀胱经的交会，阳陵泉是筋会。两个穴一通，整条腿的筋都活了。
环跳自己按不方便，可以用手背的指关节顶住，身体侧躺，慢慢压。阳陵泉用大拇指按，按到酸胀后，腿慢慢伸直再弯曲。
师父说，环跳是胯的“开关”，阳陵泉是腿的“总闸”。总闸不开，腿使不上劲。
第七组：太溪配昆仑，脚踝的“内外兼修”。
太溪在内踝尖和跟腱之间的凹陷。昆仑在外踝尖和跟腱之间的凹陷。
这两个穴一内一外，正好把脚踝夹住。练拳的人脚踝伤得多，崴脚、扭伤，都是这里的事。
太溪用大拇指按，往骨头缝里抠。昆仑用食指和中指并拢按。按的时候脚踝慢慢转圈，左右各转十次。
我有个朋友，练形意拳把脚踝练伤了。我教他按这两处，他说按了三天，走路不瘸了。我说你别高兴太早，筋还没长好。但疼确实轻了。
第八组：曲池配手三里，手肘的“松紧阀”。
曲池在肘横纹外侧端，手肘弯曲时横纹尽头。手三里在曲池往下两指宽的位置。
练拳的人手肘容易出问题，尤其是发力过猛的。曲池管肘，手三里管前臂。两个穴一按，整条手臂的劲就顺了。
曲池用大拇指按，按到酸胀后，手肘慢慢伸直再弯曲。手三里用大拇指从下往上推。
我师父教推手，第一课就是按曲池。他说：“肘是手臂的闸，闸不松，劲出不去。”
第九组：百会配涌泉，上下“通气”。
百会在头顶正中，两耳尖连线的中点。涌泉在脚底，脚趾弯曲时脚掌前部的凹陷。
这两个穴，一个在最高处，一个在最低处。练武的人讲究“顶头悬”和“脚抓地”，百会和涌泉就是这两头的开关。
百会用中指轻轻按，不用力，有微微压迫感就行。涌泉用大拇指按，按到脚底发热。
我站桩站到后来，师父让我意想百会和涌泉。我说想不出来，他说那就按。按完再站，感觉完全不一样。

第十组：阿是穴，哪里痛按哪里。
阿是穴不是固定的穴，是痛点本身。按上去酸、麻、胀、痛，那就是它。
练武的人身上总有几处老伤。老伤周围，一定有阿是穴。按的时候不用找穴位图，手摸上去，最疼的那个点就是。
用大拇指或中指，按住，慢慢加力。按到疼感从尖锐变成酸胀，再保持十秒，然后松开。反复三次。
师父说：“身体比书聪明。书告诉你穴在哪，身体告诉 you 疼在哪。听身体的。”
十组说完了。
有人会问：按了就能好？
不能。穴位按压是帮你松，帮你通，帮你给身体一个信号。真正修理工是你自己。该休息休息，该调整调整，该找医生找医生。
武术里有句话：“拳不打力，力不打拳。”意思是蛮力干不过技巧。穴位按压也一样，不是比谁按得狠，是比谁按得准、按得巧。
还有句话：“练武先练心，心平气自和。”按穴位的时候，心要静。心一静，手就准了。手一准，身体就听你话了。
这十组，不用一次全按。哪里不舒服，按哪里。一天花个十分钟，比刷手机强。
练武的人，身上得有几把“钥匙”。不是用来开别人的锁，是用来开自己的门。
门开了，气血就进来了。
免责声明：本文所述穴位按压方法仅供传统武术养生参考，不构成医疗建议。如有持续疼痛或不适，请及时就医。孕妇、皮肤破损者、严重慢性病患者请在专业人士指导下操作。个体差异存在，如按压后不适加重，请立即停止。