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“让你不要去干不要去干，你就非得在小女孩子们面前逞能，现在好了吧，得不偿失了吧…”怒气冲冲的王大妈气急败坏地对着张大爷吼道。

经过我们一番了解，才知道了是什么原因让张大妈生气。

张大爷年轻时候是当兵的，退伍有一段时间了，几天前下楼遛弯时看见了小区门口健身房开张了，想着自己年轻时候的种种战绩，闲来无事就打算去看看。

进去逛了一圈发现自己对里面的很多器材都不认识，于是在年轻的健身女教练的介绍下办了一张健身年卡想锻炼锻炼体质，原本的训练计划是循序渐进的倒也没出什么岔子，突然有一天大爷兴起，没经过教练的同意在原先刚好能承受住的举重磅数上多加了几磅。

结果，因双手承受不住而使的器材重重地砸在了大爷身上，但还好垂直下落的器材只是砸到了手臂，从而导致手臂骨折，若是不幸砸到胸骨那就是胸骨骨折了，那造成的后果更加不堪设想！因为年纪的限制，很多运动都是中老年人不太能尝试的，接下来介绍的这5种“高危”运动，就尽量不能碰！

1.快跑

快跑对于老年人来说是一项十分消耗体力的活动，在这个过程中大脑会消耗大量的氧气，从而导致脑部细胞的供血供养不足，极易发生缺氧的情况，一旦缺氧就会引起头晕目眩等情况的发生，从而导致在长跑过程中摔倒，这是十分危险的。

同时，快跑对老年人的骨骼关节伤害或许不小。

据研究表明，人体到30岁以后，体内的氨糖会不断流失，而氨糖的作用就是存在于人体的结缔组织中从而发挥生成修复功能，所以氨糖的流失会导致关节软骨开始磨损与退变，跑步会导致关节与关节之间发生摩擦，一旦快跑会加速这种摩擦会进一步产生痛感。

2.举重

很多时候我们要举东西的之前都会习惯性地先憋一口气，然后再用劲去做功，相关资料介绍，这种发力前吸气做法的机制是为了增加血氧含量，在憋气的瞬间可以使骨骼肌得到充足的血流量，使得肌组织细胞供氧充足，进而提供更多的能量来产生发力。

而对于老年人来说，肌肉含量会随着年龄的上升而逐步下降，正是老年人身体出现问题的根源。

并且对老年人而言，如果没有持续的锻炼，老年人肌肉就会快速流失，从而使得柔韧性随之变差，这时若是进行举重，过度的重量导致肌肉的过度伸展或收缩，一旦超出其耐受范围，则易引起肌肉纤维微细结构的损伤，从而产生肌肉拉伤、韧带拉伤等情况的发生。

3.撞树运动

相信大家对撞树这个运动并不陌生，可能去公园多转转，就能看到了；其实撞树就是指利用身体某个部位对大树进行撞击，很多中老年男性认为其可以达到一定的养生效果。

但通过撞树来达到养生这一说法是没有科学依据，身体撞树养生不能对身体产生好处，部分人群听闻谣言利用身体撞树能舒筋活血，其实这是不可取的。

撞树养生最开始的说法是撞击对穴位的影响，但因为人体的督脉、膀胱经穴位较多，并且每个穴位的具体位置无法定位，树面能接触的是较为宽的面，较难撞击到需要刺激的精准穴位，因此无法达到舒筋通络、活血化瘀的目的。

同时，对于60岁以上患有心血管疾病的老人使用撞树进行所谓的养生锻炼时，可能会引起血管的急剧收缩从而导致血压骤然升高，进一步引发血管的破裂造成脑出血的风险，从而引发脑出血或心脏骤停等严重后果。

尤其对于存在血管硬化现象的人群而言，因其血管内有斑块的形成，在撞树的过程中，也可能造成斑块脱落，容易形成血块的栓塞，从而堵住血液流动循环造成心肌细胞的缺血缺氧。

4.滑冰运动

有研究显示，年龄处于55岁以上的老男人，骨质多孔易发生脆弱、易折的概率要明显升高。

特别是人到中年以后关节韧带都变得脆弱，骨质也变疏松了，尤其是平日运动量少的中老年人，在滑雪时膝关节、脚踝关节要承受上身巨大的压力，一旦与他人碰撞或是姿势导致的过度抻拉，就很容易瞬间拉伤韧带而造成损伤。

同时滑冰还与环境温度有关，在寒冷的环境下，因为低温会使得骨骼韧性相对要差一些，并且若是冰场管理存在些许规范，不能按时做到每天都浇冰，因此冰面每天都在发生变化，所以冰面可能出现裂缝、冰坑等现象，若是在滑冰过程中没有仔细观察地面忽略了这些障碍物，那么就极易造成摔倒从而引起不同程度骨折的发生。

5.仰卧起坐

仰卧起坐也是部分中老年人会选择的一项运动，主要是觉得其锻炼腰腹部的运动，但是长时间不锻炼腰颈部的人群来说，颈部血液循环会减慢，那么过量的运动就容易导致局部乳酸堆积，引起疼痛和僵硬感，从而造成腰肌劳损的情况发生。

并且，起身的动作十分依靠脊椎以及颈部的力量，对于中老年人来说颈部的承受力量较差，而且当头部倒下时易使血液一下回返至大脑，造成脑部大量血液的状态从而引发高血压的发生。

这5项运动的危险系数对于中老年人来说较高，一般不建议上了年纪还进行这些运动；但若是，如果真有人进行这些说动，还不幸患有滑膜炎，会影响日后的生活吗？

滑膜炎也是中老年人易患的疾病之一，它指的是由于意外损伤造成的感染、慢性劳损，当损伤不断积累时就会引起滑膜增生，若是急性发病期要尽量减少走路，过了急性发病期的日常的运动还是可以的，但是也要避免剧烈运动。

因为滑膜炎患者若是剧烈运动会加大关节的摩擦，并且会出现滑膜增生和渗出增加的情况从而导致关节腔周围有大量炎症因子的渗出，使得患者疼痛加剧、活动不灵活、行动僵硬。因此不仅达不到运动的效果，还可能会诱发关节积液，增加滑膜腔内的压力，不利于患者的恢复。

总而言之，人到了一定年龄会伴随着体力以及身体素质的下降，适当的运动有利于提高身心健康，但一定要选择适合自身的运动，不能盲目地跟从或是觉得高估自身的能力而损伤了身体。

参考文献:

[1]杨晓琨. 老年人合理运动[J]. 2023, (7):51.

[2]胡源, 崔永刚, 李飞翔等. 血友病性慢性滑膜炎92例患者的康复治疗[J]. 现代医药卫生, 2024, 第40卷(4):581-584.