大家的睡姿都是怎么样的呢?
前不久,热播电视剧《你是我的人间烟火》中,杨洋以"一本正经"的睡姿引起了网友的广泛讨论。
剧中,杨洋的睡姿非常独特:他直挺挺地躺在床上,头部和脖子成一直线,颈部完全悬空,枕头似乎成了摆设。这让网友们都很好奇:这样睡真的不会累吗?
经过计算,这种睡姿会让脖子承受大约80牛顿的力,相当于脖子上挂着16斤重物,或者16瓶矿泉水!
世界中联骨科专业委员会吴连国医生指出,虽然杨洋的睡姿看起来很"正经",但从健康的角度来看,"脖子悬空,肌肉紧绷",这种睡姿只利用了枕头的一半,颈椎承受巨大压力,并不是一个好的示范。
一、长期左侧卧睡压迫心脏,容易心梗?
对于健康的成年人而言,无论是选择左侧卧还是右侧卧,心脏都不会受到压迫。
中国医学科学院阜外医院心内科翟琳医生解释,心脏被心包、脂肪层、肌肉和筋膜等组织所包围,位于胸腔左侧,位置相对稳定。即便在剧烈运动时,由于胸腔坚固的肋骨结构,心脏也不易移位,能得到很好的保护。因此,一般情况下,睡姿对心脏的影响微乎其微。
不过,如果在左侧卧位时经常感到胸闷或呼吸困难,这可能是身体在提醒你关注心脏健康。特别是对于有心力衰竭、心肌缺血等心脏问题的人来说,左侧卧位会加重不适感。
对于心脏瓣膜病患者,虽然通常推荐右侧卧位,但左侧卧位并不会对心脏造成压迫。实际上,心脏并非位于身体的正中央,而是略偏向右侧。左侧卧位时,心脏位于身体的中线下方,由于重力的作用,血液更容易回流至心脏。
总而言之,不必过于担心选择睡在哪一侧,最重要的是找到自己最舒适的睡姿。选择一个适合自己的睡姿,才是打开好睡眠之门的钥匙。
二、3种睡姿看似舒服实则伤身,你中了几个?
别小看日常的睡姿,对脊椎影响可大了。刚参加完高考的小邹经常腰疼,在医院进行X光检查后,发现腰椎竟然出现向右侧的弯曲和旋转,整个脊椎明显向右偏移。经过详细的问诊,医生判断她的脊柱问题是由长期不正确睡姿引起。
以下这3种常见的不良睡姿,你还在这么睡吗?
投降式睡姿——反流性食道炎
有研究表明,睡觉时将双臂抬高,肌肉拉伸会改变横膈膜位置,进而增加腹部压力,晚餐吃得过饱的人、老年人以及怀孕晚期的妇女表现尤为显著。如果长时间保持“投降式睡姿”,容易引起反流性食道炎。
南方医院康复医学科刘刚主任表示,睡觉时双臂高举,由于肌肉的牵引作用,肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉群无法正常回缩和放松,干扰肺部的正常呼吸,造成胸闷疲劳。
俯卧睡姿——颈椎病
为了保持呼吸顺畅,俯卧时颈部会不自觉地向一侧转动,长时间保持会让颈部一侧的肌肉会因为过度缩短而变得紧张,颈椎也会过度旋转,容易引发肩颈酸痛、颈椎活动受限等一系列症状,还会加速颈衰老。
此外,俯卧还会压迫心脏、肺部、胃部等脏器,对于心肺功能不佳、孕妇以及饭后的人群来说,需要尽量避免俯卧睡姿。
蜷缩睡姿———脊椎弯曲
不少人都爱像小宝宝那样蜷成一团睡觉,感觉这样能放松,还能减轻焦虑。
但得说实话,长时间这么睡,问题可不少。长期蜷缩睡觉,脊椎容易变形,还会影响呼吸和血液流动。另外,如果平时脖子就不舒服,这种睡姿会让颅底关节受力更大,痛得更厉害。
三、送你一份“睡觉指南”,一觉睡到自然醒
想要一觉到天亮,醒来精神满满吗?只要做好3件事,睡眠质量就能有质的飞跃。
1、睡姿要选对
广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌建议,最好以仰卧为主,侧卧为辅。仰卧时可以在膝盖下面垫个枕头,既能保持脊柱的自然弯曲,又能减轻椎间盘的压力。
不过,这个睡姿适合大多数人,但对于某些人群来说,睡姿另有选择:
高血压患者适合采取侧卧位的睡姿,有利于减少心脏压力,改善血液循环。
对于孕妇而言,建议左侧卧,这可以减轻子宫对大血管的压迫。
如果是消化不太好的人,右侧卧睡姿有助于消化和减少胃酸倒流。
2、午睡别太长
《阿尔茨海默症协会杂志:阿尔茨海默症与痴呆症》一项研究指出,午睡时间超过一小时的老年人,阿尔茨海默症的风险增加了40%。建议日常午睡时间不宜超过30分钟。
3、床具舒适为宜
选择一个能感到放松和安全的床至关重要,而不必过分追求价格。选择适合个人偏好的枕头材质,能促进良好睡眠。
总之,睡觉要想睡得好,良好睡姿少不了,祝大家都能找到最适合自己的睡姿,安稳地一觉睡到天亮。
参考资料:
[1]《“投降式睡姿”感觉解压又舒适?医生提示:可能存在健康隐患》.南方医科大学南方医院.2023-09-19
[2]《这样睡,你“颈”不紧张?》.广州医科大学附属第二医院.2023-09-08
[3]《这4种睡姿,最适合你的是哪个?老睡不好的人可能都选错了…》.科普中国.2019-08-16
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当真平时会这样睡?戏子喜欢装而已
戏子所谓的偶像包袱而已,喜欢装的不食人间烟火,它们的粉丝觉得偶像放个p都是香的。
真的这样肯定是睡不着的,只能说是演戏,但演得太不真实,连睡觉都不会,这种水平,只能呵呵了
演睡觉都演不明白
虽然粉丝吹仪态,但杨洋的卧坐立行,太端着了,看着就觉得累。
垃圾演技
睡个觉还要装个逼,累不累
别活了
睡觉都演不好,还能演什么
装个逼你们以为都是真的
俺不睡了还不行
拍个戏而已上纲上线,真是无语
怎么计算出来的啊?脖子能承受谁的力,是头的还是身体的?
明显是摆拍,为了拍这张照片,人家事先还化了妆,还换了合适的衣服[笑着哭]
拍个戏也要装逼,和化浓妆下田的女演员一个意思
假的一逼有开始装酷立人设了
演的真好一看就是在演。
摆拍要不就是拍戏而已,
比我家的垃圾袋还能装
死人才这样睡
这不能那不能 挂树上睡 一天到晚大事不干光TM放屁
我长期右偏睡,现在腰椎有点偏左,洗完澡照镜子发现的
说出来你们可能不信,我都是站着睡的!
杨洋是谁?知名演员?就是个演员,谁知他名了?
演技真差
我屁股太圆了,一伸腿,尾椎骨的部分就会悬空,曲膝盖了就可以尾椎骨贴床,,,兄弟们,压迫
哪种睡姿可以一睡不醒?推荐个,累了
你居然没有卖枕头
摆拍而已,较真干嘛[笑着哭]
适合自己的才是最好的
心脏偏右侧?我读书少,小编你不要骗我[汗]
天天听专家说这说那才健康长寿,前天看新闻,一个老太就喜欢往家里捡垃圾,经常吃捡来变质的食物,然而老太太今年87了,还能搬着半个门大的木板回到3楼的家里!怎么解释
古代有那种小陶瓷枕,我以前用那种小塑料绳编的小枕,脖子悬空太正常了,再用绵枕习惯脖子悬空
躺板板[呲牙笑]
什么左侧还是右侧的谁睡觉不翻身的。哪边压时间长了自己就调整了。哗众取宠博眼球而已
我就喜欢硬板床不要枕头,平躺着,不然睡不着。
教主去油成功,他准备接过教主的“油站”,不过好歹人家有代表作,演技还是有的
真的是闲的蛋疼
今年四十岁,三四岁前怎么睡的不知道了,反正91年至今,从没用过枕头。
就差一块白布了
我爸经常头悬空睡着,可能颈部肌肉力量强大。
装逼
看看国旗护卫队是怎么睡!
杨洋就是太喜欢装了
睡着之后,谁知道睡姿怎么样,会不会变
死亡睡姿,我以前也这样睡。
为什么没有枕头广告?差评
他这算什么,我就没睡过枕头
现在看他是怎么看怎么恶心
啊??我一直都是这么睡啊
我也试过杨洋那样睡,承重都在头和后背,脖子不用用力啊
放松状态下这样是很难做到的吧[横脸笑]
人家只是在拍戏。。。
心脏偏右???
不可能的事情,睡着了人是软的,肯定是塌下去的。[笑着哭]
哎。我一直选不到一个好枕头。本身也胖点,想高一点,太难了
这姿势跟金缕玉衣很像了
现在的演员睡姿一言难尽,就想着耍帅了[笑着哭]