声明:本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，文未已标注文献来源及截图，请知悉。

“你有午睡的习惯吗？”

相信很多人都有午睡的习惯，但近些年来，上了年纪不能午睡的说法层出不穷，比如说影响寿命等等；那么，这种说法真有依据吗？事实上，这种说法多半是建立在睡眠时间过长、或睡眠状态不对的情况下，而对于健康的中老年人来说，正确午睡其实好处颇多。

首先，老人的身体可能会因为活动减少而感到疲劳，适当的午睡可以缓解疲劳，提高身体的活力。

其次，可以提高记忆力和注意力，由于年纪的增长，老人的大脑功能可能会逐渐退化，午睡时，可以减轻大脑的负担，帮助大脑保持活力，有助于提高中老年人的记忆力和注意力。

另外，午睡可以调节自主神经功能，适当减少焦虑和压力，改善老年人的心情；这对于大多数老年人来说都是重要的，因为现在生活压力大，很多年轻人都在外打拼，很少能陪在老人身边，独居生活的话，很容易使老年人出现孤独、失落等不良情绪。

当然，如果本身夜间睡眠困难，那还是尽量不要午休，以免夜晚失眠的情况。考虑到午睡可能存在许多隐患，临床医生表示：“为了更好的晚年生活，55岁以后，牢记午睡‘三不要’一定要遵守。”

从老年人的机体条件来说，午睡时间过长，存在以下隐患：

1.夜间睡眠质量下降：

不知道大家有没有这一感觉，如果前一天白天补觉过长的话，晚上很难入睡，导致第二天精神依然不佳，午休睡太长，其实和这是一样的道理；由于人体一天的睡眠是相对固定的，午睡时间过长，夜晚睡眠的质量和时长便会大打折扣，很容易诱发失眠、多梦等情况。

2.影响健康：

站在健康方面，长时间午睡造成夜间睡眠质量差后，造成睡眠质量下降，进而影响体内荷尔蒙的分泌，如激素分泌失调，从而影响人体的生理节律和健康。

3.损害记忆：

还是我们上述提到的那样，如果长时间的午睡可能会导致夜间睡眠质量下降，进而影响人的记忆，使得人在第二天醒来后会感到头脑混乱，影响工作和学习的效率。

4.长期危害更大，从多项研究中可看出端倪：

如果长期如此的话，影响可能更大，有一些研究表明，长时间的午睡可能会导致夜间睡眠质量下降，进而增加心血管疾病的风险，如中风、老年痴呆、高血压等疾病的风险。

《神经病学》期刊中进行过一项相关研究，研究人员发现：午睡太长（超一小时）的参与者，中风风险明显增大，约接近其他人群的两倍！

在2022年美国加利福尼亚大学，一个研究团队通过对中老年人进行长期午睡情况统计分析发现，影响老年人认知能力的痴呆症，这种疾病的患病风险和午睡时间过长也有关，如果午睡时间超过一小时，参与者患痴呆症的风险增加40%。

另外，在2023年，西班牙学者发表在《欧洲心脏病学会》上的一项研究，针对20000名受试者进行长达14年的随访调查，证实了午睡与房颤之间的联系。

研究人员先统计分析受试者的午睡时间，再针对不同的睡眠时长，对受试者进行心房颤动的检查，最终发现：不午睡的参与者，房颤风险无明显变化；午睡超过30分钟的参与者，和午睡时间低于30分钟分参与者相比，心房颤动的风险增加90%！

进一步研究发现，房颤风险最低的时候是在拥有午睡时间在15-30分钟的规律习惯后，时间长或短，风险便可能增加56%的患病风险。

心房颤动是一种常见的持续性心律失常，且与年龄有密切关系，随着年龄的增加，房颤的发生率也在不断增加，因此，中老年人一定要注意。

出现房颤时，心脏跳动会加速，而且不整齐，此时心房失去有效的收缩功能，难以调控心脏和心血管，可能会引发冠心病、高血压病和心力衰竭等疾病。

另外，2023年，有学者在《Obesity》期刊上发表了一项研究，通过对午睡时间对增加肥胖和高血压风险的关系进行分析。

研究人员收集了3275名成年人参与实验，将这些参与者按照午睡与否，午睡时长是否超过30分钟，分为了三个小组，对比分析后发现：

与没有午睡的人相比，午睡30分钟或更长时间的人有更高的体重指数，且血压相对增高，患高血压的风险相对较高。另外，午睡时间长的人，脂肪大都会堆积在腹部，腹部肥胖、腰围增大的风险较高。

考虑到血压和体重与饮食习惯、不良生活习惯也有一定的关系，研究人员表示：“午睡虽然与肥胖和高血压有一定联系，但生活方式也是代谢健康的影响因素之一。”

总之，研究方法采用的是观察法，对机体数据分析存在一定的主观性，所以，研究的结论存在局限性，关于午睡长度对机体代谢存在的影响，还有待更加细致的临床研究。

虽然睡眠是调节机体健康的关键因素之一，但午睡的睡眠时间控制不当，还可能给身体造成伤害，所以，保持高质量的夜间睡眠和15-30分钟的规律午睡，最有利于机体健康。

除了午睡时间过长外，午睡姿势，和午睡前进食与否对老年人健康也有一定影响。

睡姿有多种多样，有些中老年人喜欢趴着睡，但其实这种睡姿危害很大。

首先，趴着睡觉会影响眼部健康。

大家有没有发现趴着睡醒之后，脸上容易出现红印子，这个红印子是被“压”出来的，如果，你习惯枕着胳膊睡，眼球可能也会被压迫，长时间如此，不排除出现眼压过高、视力受损、眼球扩胀及眼轴增长，易形成近视或高度近视的风险。

另外，如果趴在桌子上睡觉对脊椎危害也非常大，容易造成椎间盘退变，继而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍，甚至导致部分肌肉瘫痪，影响正常的工作和生活。

按照临床研究表示，人类正常的睡眠姿势，应该是有靠垫、枕头的扶持，以此来保证人体舒适，且相比于平躺睡眠和趴着睡觉，侧卧睡觉或许可以更有效的移除大脑内的废物。

早在2015年，就有学者在《the Journal of Neuroscience》国际杂志上刊登了一项重要研究，该研究采用的是磁共振成像技术，对不同睡姿中大脑淋巴的变化进行成像分析，发现：无论是人类还是动物，侧卧睡姿都能有效清除大脑中的废弃物，降低阿尔兹海默症等神经疾病的患病风险。

研究人员表示：“当侧卧睡姿时，大脑淋巴系统中脑脊液便会流经大脑，进而促进废物清除，降低废物对器官功能和大脑功能的损伤。”

该睡姿虽然未得到临床证实，不过，针对清除大脑废物这一点，学者有了不同的发现。

今年五月份，有学者通过向小鼠大脑中注射了一种荧光染料，在小鼠不同状态下观察荧光染料的清除速率，得出结论：小鼠在睡眠状态以及麻醉状态下，染料从大脑清除的速率并没有增加，反而是显著降低了。

学者考虑：有助于降低痴呆风险的是良好睡眠，但是具体原因并非睡眠促进毒素清除。

总之，55岁以上的中老年人，在午睡时除了将睡眠时间控制好，还建议采取侧卧的睡眠姿势入眠。

当然，你说我改不过来怎么办？

其实，对于中老年人来说，关于“睡姿如何？”这一点，医学界并没有明确规定，只要大家不趴着睡其实都是可以的，像仰卧（帮助减轻胃食管反流）、侧卧（还可以帮助减少打鼾）、半仰卧（减轻背部以及颈部压力）这些也都是可行的。

中老年人午睡的最后一个关键点，便要注意午睡时的身体状态，许多人都有吃完饭就犯困的毛病，如果吃完饭立即去睡，那可能就会掉入“自我伤害”的陷阱。

如果饱餐后马上睡眠，会导致消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，食物会囤积在肠胃里面，既不能被分解吸收，又不能被排出体外，长时间的堆积叠加在胃脏中，会出现胃胀、胃痛、消化不良等。

其次，饭后1-2小时内，因有消化需求，胃肠道血供会大幅度增加，继而大脑供血供氧随之减少，而此时睡眠后，血流速度会减缓，大脑的缺氧缺血情况便会持续很久，极大地增加了中风的风险。

另外，吃饱了就睡觉会导致大量食物停留在胃内，食物消化吸收速度较慢，导致热量无法被消耗，长时间储存在体内，在机体运转下便转变为脂肪，造成肥胖。

最后，进食大量的食物后立即睡眠，会增加胃内压力，如果此时贲门关闭不严，强大的压力会使胃酸反流到食道，容易造成胃食道反流性疾病。

2021年，有学者在《临床胃肠病学杂志》上发表了一项研究，针对进食后点时间内入睡增加胃食管反流进行相关研究。

考虑到发病率在孕妇群体中较为明显，研究人员选取400名孕期不同的孕妇进行吃完就睡的胃食管反流症状分析，发现孕妇中“吃饱就睡”患胃食管反流疾病的概率为38.5%。

在进行变量分析时，妊娠期可能是胃食管反流风险的重要影响因素之一，白天和夜间都有吃完就睡的习惯，风险更高。

医生表示：“无论怀孕与否，睡前避免进食是很必要的，对消化不好和反流困难的患者有一定好处。”

不过，由于该研究的研究对象的人数太少，不能代表全体人类，且该研究为观察性研究，所以，吃完就睡与胃食管反流症的联系还需要进一步研究。

关于午睡这个问题，对于中老年人来说，同样建议。

老年人不是不能午睡，而是不能错误睡。

对55岁以上的中老年人来说，午睡一定要注意睡眠时长、睡眠姿势和睡眠前不进食，另外，还要保持静谧舒适的睡眠环境，冷热适宜的睡眠温度等，可以有效提高午睡质量！

大家都记住了吗？

参考文献：

1.最新研究显示，午睡时间过长或增加肥胖及高血压风险. 生物世界.2023-05-03.

2.研究确定了最佳午睡时长，午睡超过30分钟，房颤风险或增加90%.医诺维.2023-04-21

3.J Neurosci：有效清除大脑废物的更佳睡姿

4.吃完就睡，胃食管反流风险增加12%!2021-04-14 .