又到了橘子上市的季节，超市里、水果店里、街上的水果摊上都能看得见，橘子因其口感好、水分足、价钱低，很受大众喜爱，算得上是一种平民水果。

在我老家的这个小县城，橘子已成为这个季节的大众通用水果，走到街上看到拎着水果袋子的大多都是买了橘子。

我也买过好几回，还在三姐家里吃过好几次，之前写油炸食品的内容就是因为在三姐家吃完油炸面鱼儿，回来的时候还拿了不少，想着应该给糖友们分享一下这方面的知识。

这次写有关橘子的内容，同样还是想起三姐家吃橘子的情景来。先前我已经剥开吃了一个中等大小的橘子，其实已经足够了，再吃就过量了，尤其是晚饭后的晚上八九点钟，三姐看我自己不吃了，就亲自剥开给到我手里，就这样不知不觉间总共吃了两个半橘子。

对于我来说，糖代谢能力正常，偶尔肆意吃点没什么，但是对于糖友们来说，这样吃的话，可能就会让血糖产生大的波动。

那么，糖友们能不能吃橘子这种水果呢？有关橘子，应该了解哪些细节？能吃的话，该怎么吃？

1、橘子升糖指数43，属于低升糖序列。碳水化合物含量一般在10%上下，部分橘子品种的含糖量和升糖指数比这个数值略高。

2、餐后两小时血糖高于10，空腹高于7.8的糖友尽量不吃水果，或者也就是一两口尝个味即可。

3、橘子胡萝卜素含量较高，而胡萝卜素是维生素A的源物质，吃一些橘子这样的深色蔬菜或者深色水果，能补充胡萝卜素，吸收利用后，对视觉保护很有益处。

4、冬天气候相对比较干燥，能吃水果的糖友吃点水分足的水果，对皮肤也有好处。

5、吃橘子不要过量，中等大小的吃一个就可以，稍小一点的可以吃两个，具体因人而异。

6、吃水果的时间比较关键，建议在两餐之间作为加餐吃，不要在饭前空腹、饭中或饭后马上吃水果。

7、吃橘子或者其他水果都要注意检测血糖变化情况，多次检测到数值不稳当，就要考虑是否放弃这种水果，或者是找专业人士分析评估。

8、糖友们能不能吃橘子，自己的身体应答说了算。不要看或者听别人吃了没事就敞开了吃，也不要看别人吃了血糖失控就不吃。

看到有一位糖友分享的吃砂糖橘的视频内容，早上空腹吃了四个橘子，血糖飙升很快，主要是吃橘子的时间不对，再加上量控制得不好，尤其是糖友的餐前血糖本来就不低，7点几。

这种情况下，糖友应该吃一些对餐后血糖更友好，升糖相对温和的食物，而不是水果这种升糖快的食物。