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童女士今年都64岁了，走路可谓是“健步如飞”，每天精气神十足，类似腰腿疼痛、消化不良的这些老年人经常出现的问题也是极少出现。

童女士每年的体检报告也没有显示出缺锌、缺钙的表现，体检医生都说童女士这个骨骼含钙量起码比她的年龄要年轻10岁。

这和童女士的健康生活方式分不开，那么，她做了什么呢？

最有特点的一个做法就是：每天都会抽时间到楼下小公园里晒背，也就是给自己的背部晒晒太阳，从退休到今年，童女士已经坚持了十几年了。

那么晒背到底能给人体带来怎样的变化？

晒背首先一个最明显的好处就是促进钙吸收。众所周知，太阳中的紫外线能够促进人体皮肤下的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，而维生素D的大量补充能够帮助骨骼加速对钙元素的吸收，进而预防骨质疏松、腰腿疼痛等问题的出现。

此外紫外线还能起到消毒杀菌的作用，通过晒背杀死皮肤表面的致病菌，从而减少微生物致病菌对皮肤的损伤，进而保护皮肤，增加皮肤抵抗力。晒背过程中紫外线透过皮肤进入人体，因此一些表皮下的炎症反应也有很好的促进作用。

晒背，还能够加速局部血液循环，从而缓解肌肉疲劳；再者，促进汗液的蒸发，从而使代谢废物借助汗液排出，还有助于调节中枢神经，具有一定助眠作用。

晒背还可促进皮肤的新陈代谢，促进组织细胞的再生，促进胶原蛋白的合成，延缓皮肤老化，因而晒背还具有一定恢复皮肤弹性的作用。

综上来看，晒背对人体有着诸多益处，那么接下来掌握如何更健康合理地晒背方式，可以帮助我们放大晒背带来的优势。

首先，晒背一定要“直面太阳”，也就是直接接受阳光照射。

紫外线有时候很“脆弱”，经过玻璃等的折射，阳光中大部分紫外线都会被阻挡掉，此时的阳光效果也会大打折扣，因此要选择室外直接接触阳光。

此外，注意晒背时要注意做好防晒，可以坐着背对太阳，也可以趴在瑜伽垫上，晒背并不意味着一定要裸露后背，这样可能会发生晒伤事件，可以选择穿一件浅色且薄的单衣，秋冬季节可以适当增加一些衣物。

从时间来看，夏季晒背可以选择在早晨或傍晚，这个时候阳光不是很强烈，进而对皮肤的损伤也较小。

其他季节晒背可以选在早上9-11时、下午13-15时，温度和光照都正合适。每次晒背时长30分钟-1小时为宜，晒得身体微发热、出汗为佳。不可长时间曝晒，以免引起晒伤。

从晒背习惯来说，不宜在空腹或者饭后进行晒背，以免过度脱水或者影响消化。晒后可以适量喝一些酸梅汤等防暑饮品，以免水液丢失过多。

可以通过涂抹防晒霜的方式来保护暴露的皮肤，以免长期暴晒引起晒伤。晒背时最好带遮阳帽或者打一个遮阳伞，以免头部长期直晒引起头晕。

晒后也不要立即洗凉水澡，晒背过程中可能会出汗，此时人体毛孔处于张开状态，此时寒凉的刺激会使毛孔骤缩，体内热量散发不及，容易中暑。

最后，从适宜人群来看，像易感冒等免疫系统低下的患者，通过晒背可以适当提高自身免疫力，缓解疾病症状。当然，有适宜就有禁忌。

首先，对于紫外线过敏者这是“硬伤”，建议还是不要晒背，以免引起红肿、起疹等过敏症状；冠心病、高血压等人群经过长时间太阳直射可能会引起血压升高，加重心肌细胞负担，诱发病情急性发作，因此有此类基础病的患者，还需经过医生建议，合理选择是否能够晒背。

晒背的好处多多，但对于上述这些禁忌人群不就意味着不能享受这些益处了吗？事实上，通往健康的路从来就不止一条，即使有些人不能晒背，也可以通过以下方式，科学、合理实现同等效力“晒背”。

1.科学补钙

晒太阳的一个重要作用就是补钙，长期不晒太阳的人最常见的表现也是缺钙。例如像紫外线敏感人群不能通过晒太阳的方式完成补钙，那就只好通过吃来弥补了。

如果是缺钙情况不严重，可以通过日常多吃一些含钙、维生素D高的食物，例如，牛奶、豆腐、海鲜、菠菜等，通过食疗来补充人体所缺。

如果缺钙过于严重，就需要在医生的建议下，综合评估人体情况，通过服用钙剂联合维生素D来补充人体所缺钙质，改善因缺钙引起的骨质疏松等问题。除了补钙，想要通过替代晒背来实现背部的养生，还可以通过以下的方式。

2.热石烤背

热石烤背的方式是近年来较为流行的一种放松解压方式，将加热的火山石放在背部达到烤背的作用，使得热石发出的热量可以扩张血管，促进局部血液循环，疏通局部血液不通，有效缓解肌肉酸痛的疲劳感。

同时还能帮助排泄体内毒素、废物，改善机体营养输送，从而加速伤口的愈合。但热石烤背有一定烫伤皮肤的风险，因此还是建议到专业的机构中体验，不要自行在家尝试。

3.背部艾灸

艾灸源于传统中医疗法，近些年来也逐渐成为一种日常保健的方式。现代研究发现，艾灸通过升高局部温度，促进局部血流量，从而缓解局部痉挛症状。

艾叶中的有效成分还能提高白细胞、淋巴细胞等免疫细胞的活动率，从而增强非特异性和特异性免疫能力，促进机体抗病能力。

艾灸还可以抑制局部炎症灶的血管通透性，减慢炎性细胞因子的致炎效应，从而减轻局部炎症反应。

但需要注意的是，无论什么替代方法，在人体皮肤处在敏感阶段时不能接受任何形式的刺激，先以治疗皮肤问题为主。

通篇来看，无论是晒背还是“晒背”的替代方式，都能有效的帮助我们缓解因寒气侵蚀而导致的肌肉、关节僵硬、疼痛，因此晒背可以作为我们日常养护，保健的一种方式，长久保持。

参考文献

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[2]冬季养阳莫忘晒背[J].家庭医学,2018,(12):1.

[3]燕声.伏天“晒背”，别盲目跟风[N].保健时报,2023-07-20(014).

[4]戴秀娟.背部养生知多少[J].2021,(03):67.