糖友们在进行运动的时候，要注意选择正确的运动方式，并且要在正确的时间段，控制在合理的运动强度和运动时长内。

很多糖友在运动方面有一个误区，那就是只要运动了就行，再有就是认为运动做得越多越好。

在运动控糖方面存在这个认知误区的话，运动控糖的效果往往大打折扣，甚至是有很多负面作用。

1、运动时间段安排不合理，比如空腹、临近餐前、睡前，以及刚吃饱饭放下碗筷马上就运动。

这样的情况下，容易引起血糖大的波动，主要是会导致血糖浓度过低，甚至发生低血糖。

饭后马上运动，容易影响胃肠血供及消化，可能会让血糖变化水平走向不同的两个极端：

血糖要么快速急剧下降，之后还可能回弹反跳升高；要么不降反升，居高不下，这主要是运动应激反应所致。

2、运动方式不合理，有的糖友可能不适合剧烈运动，比如快速短跑、篮球比赛、足球比赛、快速爬楼梯、快速登山等。

有的糖友可能不适合做憋气抗阻运动，尤其是血糖、血脂异常的糖友在早上做这样的运动，危险较大。不说能不能把血糖稳定控制好，心脑血管突发意外的风险更大，得不偿失。

3、运动强度不合适，糖友们想要通过运动的方式才实现健康增益，首先要选择合理的运动方式和时间段，其次是合适的运动强度。

运动强度过小，起不了太大的作用，收效小且慢；运动强度过大，又会增加运动受损这样的风险。

糖友们要把运动强度和运动量控制在有效和安全界限内，一般不建议大汗淋漓，也不提倡运动过程中或刚结束的时候一点感觉都没有。

糖友们要想通过运动方式平稳控血糖，那就要掌握非运动时间内自身血糖的整体波动情况。

比如要了解血糖在什么时段是比较高的状态，在什么时间段又相对较低，有没有低血糖现象（有的话，发生在什么时间段），以及一天当中血糖最不受控制的时间段。

了解了以上血糖波动情况，就可以合理安排运动了。

1、建议糖友们尽量选择餐后运动，不要空腹或即将就餐前运动。

2、餐后血糖高峰来临前10~15分钟进行餐后运动，注意控制运动强度和运动方式，饭后深蹲跳这样的方式争议比较大。

3、运动过程中和运动前后，注意观察检测血糖变化情况，运动跟饮食调整要做到同步匹配。

4、尽量在血糖水平处于较高或上升趋势时做运动，不在血糖浓度低的时候做运动，尤其是空腹状态或者是饭前血糖本就处于较低水平时。

这样做运动，一方面能延缓上升趋势，降低血糖，还能避免低血糖；另一方面也能降低血糖波动幅度，不至于让血糖大起大落。否则，高的时候高得离谱，低的时候也不安全。