1.坚持控糖

甜食不仅膳食纤维含量低，而且不好消化，减缓肠胃蠕动，让便秘加重。

2.吃纤维素和果胶多的蔬果

膳食纤维和果胶能润滑肠道、软化大便，但蔬果通便能力有限，已经排便不畅时可以选择药用膳食纤维。

3.适当吃油脂

很多减肥的女生怕胖不敢吃肉，甚至水煮菜也自律到不放油，实际上，适当的油脂能润滑肠道，反而有利于排出身体垃圾。

4.均衡饮食

吃得太多影响消化，吃得太少原料不足，饮食均衡能让肠道负担不至于过重，还能保持活力。

5.多喝水

天热渐热，人体水分流失较多，容易让肠道干燥，引起便秘，所以要适量多喝水，促进肠道蠕动。

6.保持局部清爽

通过坐浴、冲洗可以促进血液循环流通，加速新陈代谢，减少细菌感染，改善局部周围不适，让排便更加顺畅。

7.作息规律

现代年轻人喜欢熬夜，但睡眠不足会造成肠道功能紊乱，很容易出现排便不通畅等情况。

8.多提肛

久坐、排便习惯不好都会让局部循环受阻，提肛能增强肛周肌肉，减轻肛周负担，让排便更加顺畅。

9.改善排便习惯

憋便，上厕所玩手机、一不小心在厕所一待就是半小时都是便秘的诱因，因此养成良好的排便习惯也是缓解便秘的重要方式。

10.坚持锻炼

运动能加快肠道蠕动，加强代谢，同样是缓解便秘一大好习惯。