随着生活节奏的加快，便便困难问题逐渐成为越来越多人面对的难题。长期便便困难不仅影响生活质量，还可能让突出的小肚子顺利演化成牢固的“游泳圈”。学会这4招，每天顺畅拉屎，梦寐以求的吃不胖体质，也能轻松拥有。

第一招：合理饮食，膳食纤维要吃对

合理饮食是改善便便问题的基础。日常可以适当多吃蔬菜、水果、全谷类等食物。也可以每天补充小麦纤维素颗粒类膳食纤维制剂，膳食纤维是粪便的“骨架”，能够吸收水分，软化硬便便，加快肠道运动，让排便便更加顺畅。每天多喝水也同样重要，充足的水分可以帮助膳食纤维顺利吸水膨胀，有更大的“能量”去软化硬便便。

第二招：每天适量运动，身体肠道都动起来

运动锻炼是唤醒肠道活力的好方法。适当的运动可以促进肠道运动，加快便便顺利离开肠道。建议每天坚持至少30分钟户外运动，如快走、慢跑、游泳等。瑜伽、太极等运动也有助于舒缓肠道，缓解便便困难的问题。

第三招：日常培养良好排便习惯

每天固定时间安排如厕，这样更有助于培养肠道的排便规律。同时，排便时要保持注意力集中，避免刷手机或者读书分散注意力导致排便不畅，延长排便时间。排便姿势也同样重要，蹲便比坐便，排便会更加轻松，也可以在蹲便时脚下垫一张高度合适的小凳子，对排便也会有帮助。

第四招：适当补充益生菌

益生菌是肠道的维稳“主力军”。适当补充益生菌有助于平衡肠道菌群，改善肠道内环境。平时可以适当多吃酸奶、发酵食品等富含益生菌的食物来补充益生菌，也可以选择合适的益生菌制剂。补充足量活菌，激活肠道菌群来提高肠道活力。

每天能够顺畅拉屎不仅是便秘族的梦想，更是肠道健康的重要一环。学会这四招，逐步唤醒肠道活力，迈向吃不胖的体质，享受“肠健康，肠舒畅”的美好生活。