程奶奶年纪也不小了，现在是个退休工人，她严格遵守着“8小时睡眠论”的标准时间，但是这日子过得久了，她有点感觉到，自己现在身体软绵绵的没力气，有时候头还有点发昏。

看着程奶奶这状态，邻居大婶子便劝道：“程大妈啊，您这一向身体挺好，要不是有啥事儿怎么能说得清呢？我看还是上医院查查看吧。”

本来没当做一回事儿的程奶奶今天头晕脑胀的情况越发严重，实在忍不住了，这才找了医生。大夫听了她的症状后，告诉她，这是因为睡眠不足导致的，人体的睡眠时间不要根据某个研究来武断决定，一定要结合自身状况来调整才行！

一、8小时睡眠论是错误的？该睡多久合适

长久以来，"8小时睡眠论"被广泛认为是维持健康和福祉的理想标准。然而，这一理念并不严谨，也可能并不适用于所有人，因为每个人的睡眠需求和生物钟都是独特的。

科学研究表明，睡眠的质量、周期的完整性可能比单纯的小时数更为重要。何况每个人的睡眠需求是不同的，简单地规定每个人都需要8小时的睡眠并不科学

而且睡眠需求也会随着时间和生活阶段的变化而变化。例如，婴幼儿和学龄前儿童需要更多的睡眠来促进生长发育，而成年人则可能需要更稳定的睡眠时间。老年人的睡眠需求也可能会因为健康状况和生活方式的变化而有所减少。

此外，8小时睡眠论还可能导致一些人过于关注睡眠时长，而忽视了睡眠质量的重要性。实际上，睡眠的质量对于身心健康同样重要。

如果一个人在短时间内获得了高质量的睡眠，那么他可能会比长时间但质量较差的睡眠更加精力充沛。

因此，我们应该根据自己的实际情况来评估自己的睡眠需求，并努力保持良好的睡眠习惯。如果你对自己的睡眠状况感到担忧，建议咨询医生或睡眠专家以获取更具体的建议。

在生活中，我们应该保证自己健康的生活习惯，杜绝不规律的作息时间，在睡前也要禁止过度使用电子产品等容易让人兴奋的活动

也尽量要保持好心情，当精神压力过大时，焦虑抑郁等情绪就有可能会影响到睡眠。并且，这些情绪还可能导致大脑神经兴奋，使人难以入睡或保持深度睡眠。

娜娜认为，舒适的床品也十分重要，建议您选择适合自己的床铺和枕以保证良好的睡眠。最后要提醒您，如果您正在服用某些药物的话，一定要严格遵守医嘱，在医生的指导下进行，并注意观察其对睡眠的影响。

二、身体有殃，睡眠先知？3个信号或是疾病预警！

要知道，睡眠时人体的代谢和生理状态与清醒时有所不同，这使得一些疾病的症状在睡眠时更容易被察觉。所以，如果在睡眠中出现异常行为，应该及时就医检查，以便及时发现并治疗心梗。

1、胸痛

心梗时，心脏血流受阻，心肌缺血缺氧，会引起胸痛。这种疼痛通常位于胸骨后部或左侧胸部，有时可放射至肩背和手臂。如果疼痛在睡眠中突然出现，并且持续时间较长或不断加重，应高度警惕。

2、心悸

因为心梗会影响心脏的正常收缩和舒张功能，导致心跳不规则或过快，进而引起心悸。心悸可能会感到心跳强烈或快速跳动，尤其是在醒来时。如果心悸症状持续存在或加重，应尽快就医。

3、呼吸困难

心梗会引起肺水肿，导致呼吸困难。呼吸困难可能伴随咳嗽、咳痰等症状，严重时可能导致窒息。如果在睡眠中突然醒来，感到呼吸困难，应立即寻求医疗帮助。

此外，如果在睡眠中频繁出现噩梦、睡眠质量降低、夜间呼吸困难、夜间头晕等症状，也可能与心梗等心血管疾病有关。这些症状可能是心梗的预警信号，需要引起足够的重视。

请注意，以上症状并非一定表明心梗的发生，但如果出现这些症状，特别是在有心血管疾病史或高危因素的

三、这样做，享受优质睡眠

睡眠，这个看似简单却至关重要的生理过程，是人类日常生活中不可或缺的一部分。它不仅能够恢复体力，还与大脑功能、情绪调节、免疫系统等多个方面息息相关。

然而，当我们沉浸在工作、学习和社交的快节奏生活中时，有多少人真正意识到睡眠的重要性并在生活中养成良好的睡眠习惯呢？

娜娜给您提供几点建议，首先要保证足够合适的睡眠环境。如果卧室温度过高或过低、噪音过大或者光线太强，都可能影响人的入睡质量，导致失眠多梦。保持室内空气流通，使用舒适的床垫和枕头，确保房间安静、黑暗且凉爽。

同时，也要保证均衡的饮食摄入，因为晚餐吃得过饱或摄入过多咖啡因、酒精等刺激性食物可能会导致消化不良，进而影响睡眠质量。晚餐应选择清淡易消化的食物，并尽量避免在睡前两小时内进食。

另外，建议您不要在睡前进行剧烈运动或情绪波动较大的活动，如激烈的争论或紧张的工作等，这完全有可能导致您的身体和心理状态难以迅速恢复平静，从而影响睡眠。可以尝试听轻音乐、泡热水澡等方式来帮助放松身心，促进更好的睡眠。

最后，良好的睡眠是健康生活的基石，以上几点都是日常生活中需要注意的事项。只有注意这些细节，才能保证充足的休息，为后续的工作和生活提供充足的能量。

参考资料：

[1]《如何改善老年人睡眠困难？这四点就够了》.科普中国 .2022-08-25

[2]《睡觉时总是在凌晨三四点醒来，一般暗示7大疾病，别忽视！》. DrX说 .2023-07-13

[3]《好睡眠有5个标准！全做到比别人延寿5年！》.健康时报 .2023-02-28

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