经调查研究结果显示，我国便秘总体患病率为3%~11%，而60岁以上老年人群为15%~20%，80岁以上可达20.0%~37.3%。

行动不便运动少，牙口不好爱喝粥、吃精细米面肠道留渣少......，这些原因都让拉不出、拉不爽成了大部分老年人的难“解”之痛。

老年人便秘，不仅影响生活质量，对老年人的心理健康也带来一定伤害。

老年人缓解便秘，做好这最简便的三步：

1、每天定时上厕所，蹲不出来也要蹲，形成条件反射，坚持下去慢慢就能习惯准时排便了。

2、每天早上一杯温水，500毫升左右，冲刷肠道垃圾，帮助肠道动起来，更容易产生便意。

3、多吃膳食纤维，比如芹菜，菠菜这类绿叶蔬菜，排便不畅时适当补充药用膳食纤维制剂。