“人上了年纪，真是干啥都没有力气。”常听到身边的老年人这样抱怨。其实还真不是爸妈矫情，身体就像一台精密机器，用得时间越久，每个零件都过了使用期限，又没有及时保养，慢慢地机器就会老化。

俗话说：人老肠先衰。随着年龄增长，身体的各个器官也会逐渐老化，肠道作为我们身体中最重要的消化器官，既敏感又脆弱。肠道的衰老，最先反应出的就是肠道运动力减弱，厕所排便时的心有余而力不足。没力气拉，便便困难，是困扰老年人的常见难题。

坚持这3个方法，肠道动起来，便便更轻松！

在早上醒来后喝一杯温水，不仅可以帮助我们补充身体内缺失的水分，还有助于促进肠道运动，缓解便便干硬的情况。平时不要等到口渴时再喝水，因为一旦感觉到口渴，说明身体已经处于缺水状态了。空闲时就可以端起水杯，少量多次饮水，让胃肠道时刻处在水分的滋润中。

2.合理饮食营养，充足膳食纤维

膳食纤维可是肠道专属“推粪机”，不仅能瞅准时机从饮食中吸饱水分，化身为“松软小海绵”，把水分带进干硬的便便中去，还是肠道益生菌的专属“食物”，保障益生菌队伍的茁壮成长。健康的肠道环境，也使得肠道动力系统能够每天正常运转，排便便时更加轻松顺畅。日常均衡饮食的基础上，也可以补充小麦纤维素颗粒类的膳食纤维制剂，定量高效补充每日所需的膳食纤维，健康肠道添活力。

3.每天适量运动，肠道动起来

身体动起来，肠道才能跟着动起来。尤其是肠道动力不足的老年人，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，比如：散步、打太极拳、跳广场舞等，通过适当的运动来加快肠道运动，唤醒“沉睡”的肠道。