在减肥的道路上，你是否也遇到过同样的烦恼：

拼命节食还是瘦不下来？

换了新的保养品，皮肤状况依旧没有改善？

体力越来越差，动不动就觉得倦怠？

羡慕有些人吃得比你多，居然还比你瘦？

这里就涉及到一个身体的新陈代谢的问题，代谢的快与慢决定了减肥的速度。

以下几个提升代谢的小妙招，我坚持了一个月，快速减重10斤。

一、花10分钟给自己准备丰盛的早餐

千万别小看早餐，早餐是新陈代谢的启动器，人在睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有到再吃饭时才能恢复上升，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。

我通常花上10来分钟就给自己准备一顿丰盛的早餐，水煮鸡蛋一个，每天必不可少，补充优质蛋白质，喝一杯牛奶或者一杯燕麦片，主食一定要吃，通常是蒸玉米或者蒸紫薯，再来了小番茄或者几颗蓝莓。

二、每天喝1600毫升的温水

一杯200毫升，共8杯，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外还能清肠促排泄，预防便秘。

三、补充优质蛋白质

有些朋友为了减肥瘦身，就开始不吃肉，其实恰恰相反，为了提升新陈代谢能力，不但要吃肉，而且还要吃“优质的肉”，优质蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。

优质蛋白质：牛肉、虾、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

我通常午餐这样吃，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、蒸鱼或者煮虾。

四、每天晚上11点前一定睡觉

熬夜是比较伤身体的行为，不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉之类的，容易造成新陈代谢变慢，身材臃肿发胖。

晚上11点到凌晨1点是身体新陈代谢最好的时期，这个时候身体会分泌瘦素，瘦素会增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。

五、每天坚持运动30分钟以上

运动具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用，同时有效刺激微循环和血液循环，对燃烧脂肪和身体健康都有益处。

什么运动都可以，只要能坚持下去，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，另外和力量训练相结合，具有增肌和塑形的作用，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

六、中午坚持做贴墙站立

这个是利用了碎片化时间，我和我的办公室的同事们经常一起做，中午吃完饭，找一点空墙壁就可以站起来。

背对墙壁，全身从头到脚都用劲去贴紧墙壁，刚开始是站不住的，锻炼一段时间，就能站稳，这个运动看似简单，实际上做标准了，非常消耗热量，不亚于去跑步一场。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！