人到中年，很多人有这种感慨：我明明吃的不多呀，为什么喝口凉水都长胖？尤其是肥肉都长肚子上了，连体型都变了。

中年女人易发胖，普遍的原因主要有四个：

首先是基础代谢下降了，人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，消耗热量的能力大大减少。

其次是女性到了中年，卵巢功能开始逐渐出现衰退，雌激素和孕酮分泌减少，女性缺乏这两种激素，常会造成糖代谢异常，常常会造成糖类代谢的异常、脂肪分解减少、食欲亢进等，腹部脂肪会囤积的更快。

然后，这个年龄段的中年女人，承担着给家庭做饭的责任，做多了，自己又不舍得扔，一不小心就吃多了，

另外，体力也大不如从前，活动量下降、运动量降低，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，导致消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

针对这些原因，明确减肥的方法，不能盲目减肥，如果减的方法不对,容易皮肤松弛，更显老。

下面有一个结合年龄的身高体重表，不用年龄，即使身高一样，对体重的要求也不一样，大家可以对照年龄和身体，参考合适的体重，也不要盲目追求太瘦的结果。

中年女性最简单的减肥方法：调整饮食结构+有规律的运动方式

1、调整饮食结构

早餐、中午正常吃饭，7分饱，晚餐可以不吃或者5分饱，不要吃主食。

少吃油炸食物、高热量、甜食等，清淡饮食。

肉类尽量吃鱼肉、虾、牛肉等，含有优质蛋白质多，还不增肥，鱼以清蒸为主，虾以水煮为主。

主食不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，吃粗粮代替，如糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦等。

含糖量高的水果尽量少吃，奶茶饮料不喝。

多喝豆浆，必要时喝钙液，这个年龄段开始补钙，后期好处多多。

2、有规律的运动方式

因为家庭和工作的原因，属于自己专属的运动时间不多，这个时候选择有规律的运动方式尤为重要，轻缓、长期、不占用太多时间。

首先从快走做起来，运动舒缓、不受场地限制，一般一个小时的快走，能消耗最多400大卡左右的热量。

也就意味着一个月的快走运动，足以消耗脂肪1公斤多一些，而且心肺会变得强大。

初期减肥的中年女性，以这个运动为主，每次40分钟足够，坚持1到2个月。

另外就是针对腰腹部的赘肉，用仰卧起坐效果比较明显，量不需要太大，一组10个，每天3组就可以了。能有效增加腰部的热量消耗，还可以锻炼腰部力量。

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