随着电视剧《庆余年2》的热播，除了剧情，主演们的形象也引发了热议。

毕竟时隔5年，岁月不饶人，许多主演的外在形象发生了很大的变化，让人津津乐道的是主演张若昀，看起来居然比5年前还精神、很瘦，显年轻，而范思辙的扮演者郭麒麟却胖成了“发面馒头”。

事实上，普通人很难效仿张若昀，需要很大的毅力和自制力，更多的是不知不觉变成“郭麒麟”。

曾经在一档综艺中，郭麒麟说，有一段，晚上经常吃西红柿盖浇饭，因为他的弟弟加餐，他实在忍不住馋虫，也跟着吃，结果不到一周，就像吹气球一样胖起来。

很多人都在反映自己是“易胖体质”，辛辛苦苦减肥，挥汗如雨运动，饿了好几天，上秤一看减了一两斤，稍微吃多那么一点，体重火速开始飙升。

我曾经也是易胖体质的类型，原因是喜欢吃甜食，而且因为工作性质，常年坐着办公，运动量缺乏，减肥很困难，后来从140斤减到了现在的100斤，基本上成功转换成“易瘦体质”。

我有几点自己的体会和习惯，分享给大家，希望对想瘦身减肥的朋友一些帮助或者启发。

1、不节食，反而要合理饮食

很多人一说起来减肥，就从节食做起来，比如不吃主食、不吃肉、或者一天吃三个苹果或者一天吃3个馒头之类等等。

虽然可能短时间瘦了，但是很容易反弹，毕竟你不可能一辈子都在节食中生活，过度节食，易造成基础代谢下降，肌肉流失，身体会自动开启保护模式，就是不消耗，于是恶性循环，基础代谢变得更低，从而导致“易胖体质”

不节食，反而是要合理饮食，充足的均衡的营养更有利于减肥。

2、改变原有的饮食结构

每天喝充足的白开水，1500毫升以上，每餐只吃七分饱，晚餐5分饱。

增加优质蛋白质的摄入，吃牛肉、鱼、虾、鸡胸肉、猪瘦肉等，少吃烧烤、肥肉、腌制、熏制等，尤其是熟食少吃。

优质碳水替代普通碳水主食，减少白米、各种面食等摄入，尤其是油条、油饼、包子等，用粗粮代替，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等。

不喝饮料，尤其是奶茶或者各种碳酸饮料，热量高、添加剂多，阻碍脂肪的代谢燃烧。

不吃宵夜和零食，零食的热量高，只吃一日三餐，宵夜更要避免，一顿宵夜可能让三天的成果就化为乌有了。

多吃蔬菜和水果，含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，高热量的水果避免吃，如榴莲、牛油果等。

3、每天坚持运动

让运动成为一种习惯，比如跑步、走路等，随着年龄增加，肌肉流失，基础代谢下降，所以改善易胖体质一定要坚持运动，提高基础代谢能力。

对于久坐的朋友，一低昂要克服这个坏习惯，有意识的提醒自己站起来活动，我一般利用接水、或者去复印东西的时候踮脚尖等。

4、不要熬夜

因为种种原因，现在的人是越睡越晚，有的是因为工作性质，有的是因为深受手机的影响，一刷手机，尤其是晚上看视频、直播等，几个小时就过去了，越看越兴奋，严重影响脂肪的分解。

当睡眠质量高的时候，身体组织蛋白质的合成速度加快，更容易增加身体的肌肉成分，肌肉量的增加会提高身体基础代谢，从而有助于形成易瘦体质。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！