错误的硬拉动作
今天在上网的时候，不经意间看到一张硬拉的动态图。看得我不禁虎躯一震！
看看小哥这瘦小的身板，通红的脖颈子，弯的快要扎破T恤的腰······
不禁想说，小兄弟，what are you 弄啥嘞？
这张图绝对是硬拉的标准错误动作示范，几乎健身房里常见的所有的错误都可以在这里看到！
首先，选择合适的重量看小兄弟的这个动作和身板，可以大胆猜测，他就是一个健身房的新人。不知道出于什么想法，用了明显超出他能力范畴的重量。在大重量的负荷下，以致于他的动作出现明显的变形。
不管你是新手、老手，都要选择适合自己的重量，如果你打算冲极限，也要在教练或者同伴的保护下去完成动作。就像这样······
掌握动作的技术要点开头图片的动作，叫做杠铃硬拉。是很好的训练背部肌肉的动作，正确的动作如下图：
这张图里的动作也有点小毛病，就是他始终目视前方是不对的。视线应该随着俯身自然向下。要把头部当作身体的延长线。这里大概是因为，他始终在看着镜子做动作的原因。
配合动作呼吸，不要憋气这个是新手尤其要注意的。憋气会造成胸腔、腹腔压力过大，影响血液的回流，最终造成脑供血不足，可以导致头晕、视物模糊、晕厥，容易造成安全事故。
生命在于运动，在于科学合理安全的运动！
我是张较瘦，学医八年，跨界到健身圈的健身教练！欢迎评论交流！
