“张较瘦，你不是学医吗，还是健身教练，快帮我减肥，我要减肥······”朋友丹小姐最近联系我，说要我帮她减肥。

其实丹小姐并不胖，但是要知道“10个女孩，9个都觉得自己胖，还有1个觉得自己太胖了”。

肥胖，不管是从医学，还是从健身的角度来说，都是有一个比较明确的标准的。其中的一个标准叫BMI（body mass index），中文叫身体质量指数。

BMI=体重（公斤）➗身高（米）➗身高（米），

BIM的正常范围是18.5~23.9，≥24是超重，≥28才是肥胖。

丹小姐身高162厘米，体重62.5公斤，她的BMI是23.8（62.5➗1.62➗1.62），从数值看，根本不到【肥胖】的程度。

但是为什么她会觉得自己胖？是因为身体里的脂肪过多，使得身材显得臃肿，造成了一种【胖】的错觉。

看看下面这张图，同样的体重，右侧的身材明显比左侧纤细苗条。

如果把水的密度当作1，那么肌肉密度是1.12，脂肪密度是0.79。这就是为什么，同样的体重，如果脂肪含量含量高，身材就显得胖。

所以，很多人减肥时候只看体重，这是一个误区。所以有很多人在减肥后期，特别是运动减肥时，明明看着自己身材好了，体重却没变化。就是因为脂肪少了，同时肌肉增加了。

所以看减肥的效果，不应只看体重，应该看身体脂肪的含量，应该看身体的维度，比如腰围、腿围、臂围。

“较瘦，那我怎么减肥？”

“你先把接下一周每餐吃的东西和每天运动的情况告诉我，然后我再告诉你怎么减脂”