大家有没有这样的感觉，该取的快递没取，记不起老朋友的名字，忘记回复朋友微信，忘了把车停在哪里……“可以说我们先是脑子被短视频干废了，进而身材和健康、注意力和创造力都明显受损。

在数字化时代，短视频的盛行导致许多人陷入记忆力下降、注意力分散的困境。他们难以静心阅读，甚至记不住六位数的验证码，专注力大幅下降。过度依赖短视频改变了他们的生活方式和思维方式，占用了本应用于思考和学习的时间，导致大脑丧失深度思考和长期记忆能力。

从神经科学的奥秘中窥探，这些短视频仿佛一把魔法钥匙，巧妙地点燃了我们大脑深处的奖赏回路。在这一刹那，情绪的主宰者——大脑杏仁体，仿佛被唤醒的精灵，开始释放出那种令人陶醉的“快乐激素”——多巴胺。它的魔力让我们沉浸在喜悦与满足之中，无法自拔。

“大脑奖赏回路产生的多巴胺越多，这种体验就越容易上瘾。” 斯坦福大学医学院教授安娜·伦布克在《成瘾》一书中写道。

“就像看电视连续剧一样，瀑布流永远刷不完。”

通过各种社交媒体，瀑布流在指间一直流动着，它不舍昼夜，为人们源源不断供给“爽点”。无论你是出租车司机、电梯里的外卖小哥、上课的大学生、北大哲学博士、科普作家、心理咨询师……只要动动手指，你就能轻松连接外部的多元世界，掌控热辣滚烫的信息，得到算法为你量身定制的快乐。但这个快乐的避难所本身，也是一个问题。

当你花费大量精力去挖掘和理解某个知识点时，这些信息就如同深深烙印在你的脑海中，难以忘怀。相反，那些轻松获取的碎片化信息，比如浏览短视频，虽然视觉冲击力强烈，但往往转瞬即逝，难以留下深刻的印记。观看短视频，我们往往被绚丽的画面所吸引，这些画面具象而生动，无需过多思考，门槛极低。但正因为如此，我们很可能只是走马观花，看完之后什么都没记住。而阅读书籍则截然不同，我们需要逐字逐句地品味文字背后的深意，这是一个需要付出脑力和耐心的过程。虽然看似抽象且有门槛，但正是这样的过程让我们的思维更加活跃，记忆更加深刻。而那些轻松获取的碎片化信息，虽然短暂而绚烂，但终究难以成为你记忆中的永恒之笔。

如果碎片化的短视频频繁刺激大脑分泌多巴胺，时间一久，人的大脑会被短视频驯化，注意力也会以秒为单位被切割成碎片。

“当你已经适应了短视频快速、高强度的多巴胺刺激，当这样的刺激该来却没来时，你就会烦躁不安和感到无聊。比如说，你看短视频，多巴胺刺激可能是15秒一次，看电影时，可能是90秒一次，你就会受不了电影——怎么那么慢？看不下去。”

美国科普账号Better Labs将杨小可这类成瘾状态，概括为“社交媒体的迷失域”（social media limbo）。它指出，人一旦养成短视频观看习惯，就很难将注意力集中到复杂的深度事件上，也总是等待被外部世界所刺激和取悦，一旦注意力回到自己身上，就会感觉疲惫又无聊。

放下手机，杨小可感觉大脑一片空白，“有点被刺激过后非常空虚的状态”。

“成瘾的本质，是一个人因为对于真实世界、真实的人的关系的缺失，出现了内心空虚和孤独，不得不转向有刺激性的东西，维持一种兴奋感。

“趋乐避苦是人的本能，所以你要非常费劲才能从那些东西里面出来，让自己逐渐相信它们其实是幻象，或者就像是麻醉药、兴奋剂。”

大脑其实就像一位挑剔的美食家，总是对深意与内涵怀有深深的渴望。短视频，尽管轻松有趣，却往往如同快餐一般，信息含量稀薄，你不断地浏览，一个接一个，但久了便会发现，大脑并未得到真正的满足。相比之下，书籍就像是一顿丰盛的大餐，信息密度极高，每一页都充满了知识与智慧。当你翻开书页，沉浸其中，大脑就像是享受了一场美味的盛宴，很快便会感到满满的“饱腹感”。一旦你的大脑得到了这种深层次的满足，你会发现，你不再那么依赖那些短暂而浅薄的短视频了。因为你知道，真正的精神食粮，往往隐藏在那些厚重的书页之中，等待着你去发掘、去品味。

我们需要重新审视自己的生活习惯，合理安排时间，避免过度沉迷短视频。同时，也可以尝试通过其他方式来提升自己的记忆力和注意力，例如阅读书籍、参加体育运动等。只有这样，我们才能在数字化时代中保持清醒的头脑，避免成为“文盲”的一员。希望大家周末都能放下手机，享受当下的生活！