在前不久，我作为脑悦康脑健康管家，接到了一位来自杭州的年轻女性心理咨询案例。这位28岁的自由职业者，近期遭受了情绪的低落与焦虑的困扰，导致她对生活失去了往日的热情与活力。在经历了一段时间的自我调整和探索后，她意识到需要更专业的指导来协助自己走出心灵的阴霾。因此，她寄希望于我们，希望通过我们专业的服务，重新点燃她对生活的热爱，找回那份久违的快乐与动力。
为了帮助她战胜抑郁，从生活方式、既往病史、现在最想解决哪三个健康问题为她定制了个性化脑健康方案，并且在执行的过程中，我提出了一套包含营养补充在内的“三做三不做”生活原则。
三做原则01.培养健康的生活习惯
调整作息时间，确保充足的睡眠，每天进行至少30分钟的有氧运动，选择全谷物、新鲜果蔬和富含Omega-3的食物，有条件的建议做慢性食物不耐受检测，管理好胃肠道以促进身体健康和心理平衡。
02.参与有意义的活动
鼓励她投身于能够带来积极反馈的活动中，如参与社区服务、学习新技能或阅读提升自我成长的书籍。
03.补充大脑营养
建议她补充大脑营养，特别是美国南加州药学院梁京院士团队的研究成果Smarto-one 因子，这是一种有助于改善大脑功能和认知能力的营养补充剂。
并且帮助她建立信心，积极面对，鼓励她保持积极的生活态度，准备好长期应对抑郁的挑战。
三不做原则01.避免自我诊断
建议她不要在网络上搜索关于抑郁的信息，以免自我标签化，增加心理负担。
02.避免刺激性饮品和不良习惯
减少咖啡、能量饮料、油炸、高盐等可能引起神经兴奋的饮品的摄入，并在治疗期间避免饮酒和吸烟。
03.不要孤立自己
当她感到孤独或压力时，建议她多参与社交活动，与亲朋好友交流，或参与兴趣小组，以减少孤立感。
特别提示：
Smarto-one 因子 作为营养补充的一部分，Smarto-one 因子有助于提升大脑的认知功能和情绪调节能力。在考虑使用此类补充剂时，建议先咨询专业人员，确保有效性和安全性。回复“1”，免费预约脑健康管家1小时个性化咨询。