2023年全球心血管负担报告显示，受人口增长和老龄化的双重影响，全球心血管疾病死亡人数持续攀升，稳居人类死因榜首。这一严峻形势凸显了心血管疾病对人类健康的巨大威胁。相关研究分析指出，若我们积极实施“一级预防”策略，便能显著推迟心脑血管病的发病时间，否则，我们只会渐行渐远于一个没有心脏病和卒中的世界。
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
一级预防的重要性
“一级预防”并非遥不可及，关键在于持之以恒。以下7条建议，是我们在日常生活中稍加努力便能做到的：
一、健康饮食在心血管疾病的诱因中，不健康的饮食习惯占据了超过30%的比重，凸显了健康饮食的重要性。健康饮食不仅仅是选择正确的食物，还包括：
低盐：减少日常饮食中的盐分摄入。减少精细粮：增加粗粮在主食中的比例。低油、低糖：控制油脂和糖分的摄入量。增加蔬菜水果：丰富餐桌上的色彩和营养。适量鱼肉、奶制品、坚果：为身体提供必要的优质蛋白和营养素。健康的饮食习惯应在满足味蕾的同时，追求饮食的多样化和营养的全面性。
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
二、适度运动适度的运动能增强心肺功能，提高骨骼肌肉的韧性，增强免疫力，有效预防心脑血管疾病。建议每周至少进行5次，每次不少于30分钟的中等强度运动，如跑步、健步走、骑车、游泳、跳绳和广场舞等。运动后的微微出汗，是身体得到锻炼的最佳状态。
三、积极减肥肥胖是高血压、高血糖和高血脂等“三高”疾病的独立危险因素。通过合理的饮食和适当的运动，关注体重变化，采取“管住嘴、迈开腿”的方式，是稳定有效的减肥方法。
四、远离烟酒吸烟百害而无一利，不仅损害肺部健康，还会增加动脉粥样硬化的风险。尽量避免吸烟，同时也要远离二手烟的侵害。过量饮酒同样会升高血压，加重动脉硬化。只有不喝酒或少喝酒，才能保护血管，降低心脑血管疾病的风险。
五、保证睡眠良好的睡眠对健康至关重要。长期熬夜会破坏免疫力，使人处于亚健康状态，导致交感神经兴奋，心率加快，升高血压、血糖和血脂，加重动脉粥样硬化。因此，保证充足的睡眠时间，是维护心血管健康的重要措施。
六、放松心态
添加图片注释，不超过 140 字（可选）
心理健康与生理健康同等重要。长期郁闷、沮丧、嫉妒、暴躁、易怒等不良情绪，都是不健康的心理状态。学会调节情绪，保持积极乐观的心态，必要时寻求心理医生的帮助，是维护心血管健康的重要一环。
七、管好“三高”高血压、高血脂和高血糖统称为“三高”，是常见的慢性代谢障碍性疾病。通过定期体检、制定个性化治疗方案、提高患者自我管理技能、建立长期随访机制和积极应对并发症等措施，实现“三高共管”，是控制心脑血管病发生和发展的关键。
一级预防的核心在于将疾病扼杀在萌芽之中。一旦疾病进展到晚期，治疗所需的人力、物力将会成倍增加，效果也未必理想。因此，预防是最好的策略，从生活的点滴做起，面面俱到，我们才能有效推迟心血管病的发病时间，享受更长久的健康生活。
留言，”三高食谱“，吃对比吃全更重要。
