要说中国人刻在骨子里的三大基因，那就非种菜、收集袋子、盖被子莫属了，尤其是睡觉盖肚脐眼绝对是最后的底线，即使睡觉没有被子盖，也会想方设法守住肚脐眼的周全。都说世界上最后一片树叶，最终也会落在中国人的肚脐眼上，守住中国人最后的倔强。
中国人的倔强可不仅仅只有“哪怕天再热，睡觉都要把肚脐眼盖上”，对于许多“便秘族”来说，便便干硬像羊屎蛋，每次排便便都是对身心的一次“挑战”，久而久之，在便便困难的痛苦经历反复折磨之下，开塞露变成了“便秘族”最后的倔强。
但是许多便秘族往往都是“病急乱投医”，没有抓住便便困难的关键。膳食纤维摄入不足是便便不顺畅的主要原因之一，缺少膳食纤维的加持，水分不能顺利到达便便，肠道动力不足，运动减慢。久而久之，便便硬，便便困难的问题自然而然找上门来。
其实想要便便顺畅也没有那么困难，实现“窜稀”自由也是可以套公式来解答的。充足膳食纤维、每天喝足水、适量运动，帮你轻松拥有丝滑“香蕉便便”。
膳食纤维要吃够日常均衡饮食基础上，可以适当多吃新鲜蔬果、杂粮等食物，可以帮助预防便便困难的情况发生。已经出现便便困难情况的便秘族，可以选择补充小麦纤维素颗粒这类天然药用膳食纤维制剂，定量高效补充每日所需膳食纤维，软化硬便便，促进肠道运动，便便排出更加丝滑。
每天喝水、喝水、再喝水水分对身体的重要性不言而喻，妥妥的“生命源泉”。水分对肠道通畅的作用也同样重要，每天1.5-2L水分摄入量不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助清理肠道的残渣垃圾。各种类型的饮料都没有办法替代水，白开水一直都是稳居C位的存在。
身体动起来，肠道才能动起来每天适量运动，对肠道蠕动也有很好的促进作用，身体动起来，肠道运转也会更带劲，便便排出才会更加轻松顺畅。早起晨运，每周安排户外有氧运动，比如，慢跑，快走，游泳，骑自行车都是很不错的选择。
