便秘是什么？

便秘的主要表现是排便次数减少、粪便干硬或排便困难。长期便秘不仅会影响生活质量，还可能危害身体健康，因此，千万不要轻易忽视便秘问题。

3个小妙招，助你“畅通无阻”：

1. 调整饮食，增加膳食纤维

膳食纤维是肠道的“清道夫”，能够增加便便体积，软化便便，使其更容易排出。日常可以多吃粗粮、蔬果等，饮食无法改善时可以补充药用膳食纤维制剂，同时，保持每日1.5L的饮水量，对软化便便更有帮助。

2. 适当运动，帮助肠道蠕动

运动能够让肠道动起来，加速便便的排出时间。建议每天至少进行30分钟的运动，根据自身情况可以选择快走、慢跑、游泳等能坚持下去的方式。

3. 规律作息，调整排便习惯

保持规律的作息和排便习惯对于预防便秘非常重要。建议每天定时排便，建立良好的排便反射，避免熬夜、过度劳累等不良作息习惯，以免影响肠道蠕动和排便功能。

便秘虽然是一种常见的困扰，但一般来说，只要我们采取正确的措施进行预防和治疗，就能轻松告别“不畅”困扰，坚持以上3个小妙招，相信能够对你有所帮助！