一到夏天许多朋友会感觉疲惫困倦，吃不下去东西，这种症状可能是因为“湿寒”发生了，夏天雨水多，空气湿度大，我们会通过汗液排出体内的水分，排汗不畅就会形成"外热内湿"的现象。出现这种情况与食用生冷食物有关，这些食物会加重脾胃负担，使得湿气在体内积聚，引发湿寒症状。

大家可能想不到，西瓜和绿豆可能是引发湿寒的罪魁祸首，中医理念强调“夏不欲穷凉”，这句话意思是过量食用生冷食物会消耗我们的阳气，容易生出湿寒之气，绿豆与西瓜虽解暑爽口，但过度食用易滋生湿气。

夏季湿寒容易损伤身体元气，度夏要有祛湿寒的养生理念，夏季想要祛湿寒，健康度过三伏天，多吃一些健脾祛湿的食物。

中医认为湿气是“万病之源”，这种说法可能有点夸张，但也能让我们体会湿气对身体的影响。湿气一般不会单独出现，湿气会与六淫邪气相互结合，湿气与六淫邪气的“寒”相结合后会形成湿寒，身体出现湿寒的症状有很多，湿寒的人群大多患有脾虚，脾脏有调节内湿的作用，一旦脾脏出现问题就容易产生湿气，而湿寒主要表现为食欲不振，舌苔粘腻，腹胀便溏，许多人夏季明显出现胃口不佳的现象，这可能与身体湿寒有关，而且夏季本身也好发湿寒之症。

夏季气候潮湿，夏季气温高而且湿度比较大，尤其是在南方地区，常常出现高温多雨的天气，这种潮湿的环境容易导致人体的湿气滞留，湿邪外袭，让我们人体阳气受阻，这会让我们更容易患上湿寒之症。

夏季饮食习惯也容易导致湿寒，炎热的天气，让我们更容易喜欢吃一些生冷食物，如冰镇饮料、冰淇淋等，但是这些食物会降低人体的阳气，使得体内湿气更易聚积，从而导致湿寒之症的发生。

而且夏季我们还喜欢吃清爽解暑的食物，西瓜和绿豆都是清爽解暑食物，但是过度食用也会降低机体的阳气，而且部分人喜欢食用冰西瓜和冰绿豆汤，这会增加湿寒之症风险。

夏季昼夜温差也比较大，但是夏季我们容易穿着单薄，夜晚凉爽时穿着单薄的衣服容易导致体表受凉，这种情况也会使体内阳气受损，湿邪易侵袭，引发湿寒之症。

夏季我们的活动量较少，大家更愿意呆在空调房里，活动量较少排汗量减少，空调房较为凉爽，这种情况会将湿气锁在体内，而且空调房与外面温差较大时更容易导致湿寒入体。

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夏季白昼变长，但白天比较炎热，许多人倾向于傍晚出去活动，这种情况会让我们更容易熬夜，长时间熬夜会导致人体阳气不足，使得体内湿气更易聚集，从而让我们更容易患湿寒之症。

夏季气温高，简单地活动就会使我们出现疲劳现象，如果过度劳累也会导致体内阳气受损，容易让我们发生湿寒之症。在夏季预防湿寒之症，需要注意调整饮食习惯，西瓜和绿豆虽然清凉解暑，但不能过多食用，同时我们还要多吃一些祛湿寒的食物。

第一：丝瓜

三伏天多吃丝瓜能够祛湿寒，从中医的角度来看，丝瓜的性味归经为甘、寒，归肺、胃经。甘味具有润肺生津的作用，而寒性则有清热解暑功效，而且丝瓜富含多种营养成分，含有丰富维生素，矿物质和纤维素等。

丝瓜中的维生素C和维生素B族成分能够增强人体的免疫力，有助于抵抗湿气和寒气的侵袭，而且丝瓜属于瓜类，其含水量大多为90%以上，夏季机体水分流失较多，食用丝瓜能够帮助我们有效补充水分。

丝瓜还含有丝瓜皂苷，丝瓜多糖等活性成分，具有清热解毒的功效，这些成分有助于促进体内湿气的排出，减轻湿气对人体的影响。

在中医药中，丝瓜被认为是一种清热利尿，解毒排湿的药食同源之物。丝瓜的种子，果实和花朵都可以入药，用于治疗湿热病症，夏季多吃丝瓜可以起到食疗的作用，帮助调理体内的湿气和寒气。

第二：番茄

多吃番茄也可以祛湿寒，番茄性味酸、甘，微寒，归肝、胃经，具有生津止渴，健胃消食功效。夏季炎热出现湿寒之症后容易食欲不振，但通过食用番茄能够有效缓解这一现象，而且番茄属于微寒食物，可以帮助我们清热解暑。

番茄还富含多种营养成分，包括维生素，番茄红素，钾，镁，铁等，这些营养成分对于调节人体的新陈代谢，增强免疫力，促进血液循环等方面起着重要作用。

在夏季人体容易受到湿气和寒气的侵袭，番茄所含的丰富营养成分可以帮助我们抵御外邪湿气，番茄还含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的湿气和寒气，有助于改善湿气重，寒气重的体质。

第三：洋葱

洋葱含有丰富的营养成分，包括维生素C、维生素B6、纤维素、硫化物等。其中硫化物是洋葱特有的成分，这些物质具有一定抗菌抗炎作用，而其他营养成分有助于增强人体的免疫力，帮助身体抵御外界的湿寒侵袭。

根据中医养生理论，洋葱性味辛温，具有温中散寒，祛湿化痰的功效，夏季是湿热之季，人体容易受到湿气的侵袭，导致身体不适，而洋葱的辛温性质可以帮助驱散体内的湿气，促进新陈代谢，有助于改善湿气引起的不适症状。

洋葱含有的纤维素能够加速身体代谢，可以帮助排出体内多余的水分和湿气，有助于调节体内的湿气平衡。在夏季多食用洋葱，有助于减轻体内湿气的困扰，改善湿热引起的不适症状。

通过食用这3种食物可以帮助调节体内的湿气平衡，增强免疫力，改善湿热引起的不适症状，预防夏季常见的疾病。三伏天除了注意祛湿寒，还有一些注意事项我们需要了解。

夏季的三伏天是一年中最炎热的时期，高温潮湿的天气容易让人感到疲惫不堪。除了祛湿寒之外，还有许多注意事项可以帮助我们安稳度过夏天。

饮食调理是非常重要的，三伏天气温高湿度大，人体容易出现口渴，食欲不振等情况，我们需要注意饮食的清淡和多样化，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果，清汤等，避免油腻和辛辣食物的摄入。

多喝水可以帮助身体排出多余的湿气，保持体内的水分平衡。

合理作息也很关键，在三伏天我们需要注意合理安排作息时间，避免在中午和下午阳光最强烈的时候外出活动，可以选择在清晨和傍晚进行适量的户外运动，保持身体的活跃。

晚上要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分地休息，以便更好地适应高温天气。

高温天气容易导致中暑和热伤风等情况的发生，户外活动需要采取一些措施来防暑降温，可以选择穿着透气轻便的衣物，可以戴上遮阳帽，墨镜和防晒霜，以保护皮肤免受紫外线的伤害。

我们还要保持室内空气清新，由于天气炎热，室内空气往往会变得闷热潮湿，容易滋生细菌和霉菌。

我们需要注意保持室内空气的清新，可以经常开窗通风，让新鲜空气流通，减少室内湿气的积聚，也可以使用空气净化器或者植物来净化室内空气，提高室内空气质量，保持室内环境的舒适度。

我们还要注意心理调节，高温潮湿的天气容易让人感到烦躁和疲惫。

我们需要注意心理调节，保持心情愉快和放松，可以选择一些适合自己的放松方式，以缓解压力和疲劳，也可以和家人朋友一起进行一些有趣的活动，增进彼此的情感交流，让心情保持愉快和轻松。

在三伏天除了祛湿寒之外，饮食调理，合理作息，防暑降温，保持室内空气清新和心理调节都是非常重要的，三伏天注意不能过度贪凉，避免长期呆在空调屋内，综合考虑这些方面可以帮助我们更好地度过夏天。

冰镇西瓜和冰镇绿豆汤是夏季的好搭档，但是贪多可能会导致湿寒之症，夏季是好发湿寒之症的一个季节，想要安稳舒适地度过夏天，我们应该及时去湿寒，通过简单的饮食调整可以帮助我们祛湿寒，建议在三伏天多吃丝瓜，番茄和洋葱这三种食物，它们能够有效祛除湿寒之症。

夏季除了注意饮食外，我们还要注意生活方式，切勿贪凉长时间呆在空调屋内，注意防暑防晒适量进行运动，合理安排自己的作息，通过这些方法能够让我们健康舒适度过夏天。

文献参考：

1. 张旭，刘在光，郭晨葳，等.2015年广州市夏季湿寒症患者特点的流行病学调查[J].河南中医，2015，35（10）：1452-1454.

2. 肖盛兴，周佳峰，何阳生.湖南地区夏季湿寒症发病特点及中医药防治策略[J].中华中医药杂志，2012, 27(8): 2209-2211.