吴先生，58岁，高血压病史已经有五年了，一直规律服用降压药进行控制。吴先生作为一个地地道道的东北人，跟大部分东北人一样喜欢到澡堂子里面去泡澡。但自从确诊高血压以来，医生告诉吴先生和他的家里人泡澡对血压有影响，尤其是热水可以扩张血管，会增加心脑血管疾病的发生风险，于是吴先生泡澡的习惯便受到了家人的约束。

两周前，吴先生的老伴去给女儿送自家腌制的泡菜后，邻居大爷来约吴先生去小区附近的澡堂泡澡。吴先生想着好久没有去泡了，偶尔一次应该不碍事，心痒痒的吴先生便和邻居大爷一同去了。

泡了大概半个小时左右，吴先生突然感觉自己胸闷心慌，身体也不太受控制，想挣扎着出来却感觉毫无力气。这可把邻居大爷吓了一跳，着急忙慌地号召澡堂的人赶紧把大爷抬上岸来。大家一时慌了神，这时吴先生的老伴刚好打来电话。邻居大爷向吴先生的老伴说明了情况后，随后又立即拨打了120。

来到医院，吴先生的家属也赶来了，医生立即为吴先生走了绿色通道，根据吴先生的情况，医生初步判定为急性脑梗死发作。医生迅速为吴先生做了头颅MRI进行确诊。吴先生处于昏迷状态，头脑MRI显示吴先生颅脑内出现大面积脑梗死灶。经过半个小时的抢救后，吴先生的生命还是没能挽救回来，最终以急性脑梗死死亡。

面对吴先生的突发情况，他的家人悲痛万分，没想到早上还好好的，下午却和家人阴阳两隔。在我们日常生活中这样的悲剧不占少数，很多人因为缺乏相关知识，总觉得小习惯不会对身体造成太大影响，正如吴先生，不就是洗一个澡吗，能有什么事呢？但大家不知道的是，这3个洗澡的习惯，很容易引起脑梗死，有心血管基础病患者更是要注意了。

洗澡被普遍认为是生活中的好习惯，但是需要大家注意的是，洗澡的一些小细节如果做不好，很可能诱发脑梗，危及生命。因此，如果你洗澡有以下三个习惯，请务必改掉，避免类似吴先生这样的事情发生。

1.饭后马上洗澡

饭后立即洗澡可能导致脑梗的现象是由于洗澡时身体会受到温度的影响，尤其是在热水浴时，血管道会变宽扩大，从而影响循环系统。其次，当人体处于进食后的消化状态时，血液就会向腹腔内集中助力食物分解，如果在此时沐浴，可能会导致血液大量流向皮肤表面和腹腔内，导致脑部血液供应不足，从而引发脑梗或脑血管意外。

此外，空腹洗澡也是不提倡的，因为空腹洗澡不仅会引起脑部供血不足，还会出现低血糖症状，增加脑梗死发生率的同时，加重脑梗症状，更加危险。因此，建议饭后暂缓洗澡，等待食物消化一段时间后再进行洗澡。

2.洗澡水温过高或过低

主要是因为温度的急剧变化会对血管产生影响。温度过高会引起血流速度加快，这会造成血压剧升，增加了脑血栓形成的风险。高温环境还会使得心脏负担增加，加重了心脏病患者的病情，进而影响循环系统，造成脑梗发生。

另一方面，洗澡水温过低时，身体对温度的适应性不足，会导致血管急骤收缩，血液循环速度减慢，这可能会加重动脉硬化、血液黏稠度增加等问题，同时增加心脏负担，进而增加了脑血管意外的风险。因此，为了避免增加脑梗死的风险，洗澡时水温宜保持适中，在洗澡前应该测量水温，保证洗澡的安全性和舒适性。

3.洗澡时间太长

当人体长时间暴露在热水中时，全身皮肤表面毛细血管会扩张，血管壁松弛，导致血压下降。如果洗澡时间过长，血压过低可能会对大脑供血造成影响，增加发生脑梗死的风险。

除了血压的影响，洗澡时间过长还会增加心血管系统的负担，特别是对于那些存在心脑血管疾病风险的人来说，更需要小心控制洗澡时间和水温，有效降低脑梗的发生率。

因此，为了避免增加脑梗死的风险，建议保持适当的洗澡时间，控制水温，定期检查血压和心血管健康状况，并在洗澡前先进行一些轻度的运动来减轻心脏的负担。除了洗澡，生活中还有很多可能引发脑梗的诱因，稍不注意，很可能就会引起像吴先生这样的悲剧。因此，在我们力所能及的情况下，一定要保护好我们的身体健康。

脑梗死不是平白无故发生的，脑梗的发生常常是我们生活中的一些不良行为和身体状况的一种表现形式。要想有效预防脑梗，必须要自行规避一些诱因，如果你存在以下情况，为了自己的身体健康，要及时更正这些习惯，同时有基础疾病的一定要做好控制。

1）不健康的饮食习惯

不健康的饮食习惯易诱发脑梗的原因多方面而复杂。首先，高盐饮食会导致血压升高，增加动脉硬化和血栓形成的风险，从而造成脑血管供血不足。其次，过量的饱和油脂和反式脂肪酸摄入会导致血液中的脂肪酸含量升高，进而增加动脉粥样硬化的风险，这会导致脑血管堵塞[1]。

除此之外，高糖饮食很容易引起肥胖、糖尿病等代谢性疾病，缺乏膳食纤维和重要营养素也会影响血管健康，增加脑梗的风险。因此，倡导健康的饮食习惯，如限制盐分和饱和脂肪的摄入、增加膳食纤维和新鲜水果蔬菜的摄入，对于预防脑梗的发生具有重要意义。

2）长期压力状态[2]

长期的压力状态会增加脑梗死的风险，可通过生理和心理两个方面来解释。从生理方面来看，长期压力会导致身体中的应激激素水平持续升高，短期内可帮助身体应对紧急情况，但长期持续会损伤心血管系统，增加血压和心脏负担。此外，皮质醇在持续高水平会抑制免疫系统的功能，增加炎症反应，这些生理变化都有可能导致血管狭窄、血栓形成，增加脑梗死的风险。

从心理方面来看，长期的压力状态造成焦虑、抑郁等情绪问题，这些心理问题会直接或间接地影响身体其他系统的功能。此外，长期的压力状态还会导致睡眠不足和不良的生活习惯，比如过度饮酒、吸烟和不健康的饮食习惯，这些因素也都会增加心血管疾病的风险。因此，保持良好的心理健康、有效管理压力，是预防脑梗死和其他心血管疾病的重要措施。

3）长期熬夜[3]

熬夜会严重影响睡眠质量，导致睡眠不足和不规律，长期下来可能导致血管内皮功能损伤，增加动脉硬化和血栓形成的风险，从而导致脑梗。长期熬夜还会导致身体内环境的紊乱，增加心血管疾病的发生风险，进而促进脑梗发生。

更值得一提的是，熬夜会导致身体免疫力下降，易感染各种疾病，而感染也是诱发脑梗的危险因素之一。长期睡觉时间不足还会增加血液管道和循环系统的负担，加速心脏器官衰老，导致心脏功能下降，进而影响脑部供血。因此，保持健康的作息习惯，充足的睡眠能大大降低脑梗的发生率。

4）有相关基础疾病

首先，糖尿病患者往往血糖控制不佳，造成血管内皮细胞功能障碍和血液黏稠度升高，增加血栓形成和血管疾病的风险。第二，对于高血压患者来说脑梗的发生率更高，因为持续的高血压会导致动脉硬化和动脉粥样硬化，增加脑梗的风险。还有高血脂和脂蛋白代谢障碍也会导致脑动脉粥样硬化的发生和发展，从而诱发脑梗。

另外，慢性肾脏疾病会导致高尿酸血症，增加了动脉粥样硬化和血栓形成的风险。心脏病患者易出现心房颤动，形成心房栓塞，血栓脱落后易形成脑梗。血液系统异常、血液增稠以及炎症反应的持续状态也会增加脑梗的患病风险。因此，控制这些基础疾病的发展，加强相关的预防和治疗对于降低脑梗非常有必要。

脑梗来势汹汹，在我们没有预防到位时，黄金抢救时间就显得尤为重要。在脑梗来临前，我们要学会辨别身体给出的“信号”。出现以下情况时一定要立即就医，尽快识别是否是脑梗来临前的症状，以免错过最佳治疗时间，造成像吴先生这样的悲剧。

心跳变缓：

当发生脑梗时，脑部血管受阻或受损，降低了对脑部的血液供应。脑部缺氧导致神经元功能受损，可能影响到交感神经系统和副交感神经系统的平衡，导致心率的改变。需要注意的是，脑梗引起的心率变缓可能是一种紧急情况，需要立即寻求医疗救助。

胸闷心慌：

脑梗来临导致胸闷心慌可能是由于交感神经系统和副交感神经系统失衡所导致的。脑梗来临时，由于脑部血液供应不足，引起脑组织缺氧和损伤，造成交感神经兴奋，副交感神经系统的抑制作用减弱，导致血压升高，心率和血压的调节失衡，进而出现心慌、胸闷的感觉。同时，脑梗的疼痛或疼痛的恶化也可能激发焦虑和恐惧，导致心慌、胸闷等情绪反应。

身体疲惫：

脑梗导致的脑部缺氧和损伤，会直接影响到全身代谢和活动，导致感觉疲惫和无力。其次，脑梗引起交感神经系统和副交感神经系统的失衡，使身体处于应激状态，加重疲劳感。

除此之外，脑梗导致周围血管痉挛和供血不足，导致全身供血和供氧减少，从而引起疲劳感。脑梗发作还常伴随头痛等不适感，为了应对疼痛，患者也会表现出疲惫和倦怠感。

吴先生图一时之快最终与家人阴阳两隔，生活中这些活生生的例子时刻警醒着我们，我们的身体并没有想象中的那么强大，在不经意间危险正悄悄来临。

如今，脑梗越来越年轻化，任何一个不经意的习惯，都有可能是摧毁生命的最后一棵稻草。因此，我们都应该警惕起来，做好疾病预防和控制，为我们的身体健康负责。

参考文献

[1] 邓惠玲. 脑梗死后遗症早期康复护理研究进展[J]. 中国老年保健医学, 2021,19(04): 129-131.

[2] 安娜. 丁苯酞软胶囊联合依达拉奉治疗脑梗死的临床应用[J]. 中国当代医药, 2022,29(02): 52-54.

[3] 李佳, 姜雪. 细节化护理联合随访护理对急性脑梗死患者负面情绪、康复情况及生存质量的影响[J]. 临床医学研究与实践, 2022,7(18): 161-163.