肩周炎，这个听起来可能有些陌生的名词，其实是我们生活中常见的一种肩部疾病。它还有一个俗称，叫做“凝肩”或“五十肩”。
从这个名字中，我们或许能窥见一二它的特性——肩部逐渐产生疼痛，且这种疼痛在夜间尤为明显，仿佛肩部被无形的力量所凝结，活动变得愈发困难。更为严重的是，如果不及时治疗，肩周炎将会对我们的生活质量造成极大的影响。
这种疾病常见于体力劳动者，尤其是那些需要长时间进行抬手动作的人群，比如辛勤的教师、勤劳的搬运工，甚至是热爱垂钓的钓鱼爱好者。
随着年龄的增长，肩周炎的发病率也逐渐上升，仿佛岁月在肩部刻下了深深的痕迹。
那么，面对肩周炎，我们该如何应对呢？首先，寻求专业的医疗帮助是必不可少的。去医院接受专业的检查和治疗，是战胜肩周炎的第一步。
在此基础上，我还想分享一些实用的自我调理方法，希望能帮助你减轻肩周炎带来的痛苦，甚至彻底远离它。
1、“爬墙动作”
你可以侧身站立，将手臂侧贴在墙壁上，然后逐渐由下向上爬行。
在这个过程中，你会感到肩部的肌肉在逐渐拉伸，但请务必注意，不要过度勉强自己，当身体感到不适时，应立即停止。这个动作每次持续大约15秒，坚持下来，你会发现肩部的疼痛有所缓解。
2、“甩臂”
你可以站立，两脚打开与肩同宽，然后以肩关节为轴心，自然下垂上臂，轻松地甩动手臂。
这个动作每次大约进行30下，如果感到手臂疼痛加剧，应立即停止。通过甩臂，你可以帮助肩部肌肉放松，缓解紧张状态。
3、“引体向上”
你可以站在单杠下方，双手握住单杠，然后缓慢地进行引体向上的动作。请注意，动作的幅度不宜过大，速度也不宜过快，应逐渐增加难度。通过引体向上，你可以增强肩部肌肉的力量，提高关节的稳定性。
然而，如果肩周炎的症状已经比较严重，疼痛难以忍受，那么你应该暂时停止锻炼动作，以免加重病情。
此时，你可以利用热敷、理疗、按摩等方法进行联合治疗。这些方法可以帮助减轻疼痛、舒缓肌肉紧张，为后续的锻炼和治疗创造更好的条件。
