我的表姐今年快45岁了，她是在40岁左右，生了个二胎宝宝，自从有了这个宝宝，能明显感觉到老的特别快，精力达不到，白天操心大宝，晚上还要照顾小宝，自己休息不好，小宝好不容易上了幼儿园，去小宝幼儿园放学，被认成了奶奶，一下子心态就崩溃了。 后来，经过调理，主要是饮食上和生活习惯上，恢复了很多，身材也不臃肿了，气色也好了很多，穿上得体的衣服，化上精致的妆容，年轻十岁都不止，现在也变得超有自信。 1、少吃碳水，多补充蛋白质和钙 40岁以后，代谢能力就会发生很大的变化，即使和之前吃一样的食物，也会发胖。这个时候，要及时调整饮食的结构。 少吃碳水，比如各种面食、面包、米粉、肠粉等都要少吃，吃的话就用粗粮主食代替，多吃优质蛋白质，比如鱼、鸡蛋、牛奶等。 早上，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋、一块煮玉米、几颗坚果，中午，多吃蔬菜，肉尽量以鱼、虾、牛肉、鸡肉等为主，少吃米饭，晚餐，以蔬果类为主，蔬菜沙拉或者蔬菜汤，自己加工水果汁等，尽量不吃主食，饿的话可以加一点鸡蛋白。 2、利用空闲时间锻炼 大块的时间，对于中年女人来说，是异常珍贵的，可以说是没有，那么能做的就是见缝插针的，利用各种小空闲时间去运动。 比如中午吃完饭或者晚上吃完饭，贴墙站立20分钟。 方法很简单，省事不花钱，只需要一面空墙壁，每天贴墙站立，后脑勺、肩部、背部、腰部、臀部、大腿、小腿肚、脚后跟通统贴近墙壁，很消耗热量，不但可以瘦身塑形，还可以改善弯腰驼背，体态更好。 3、一定要做好防晒 因为体内新陈代谢减缓，体毒淤积，脏器功能失调，再加上外界环境如紫外线照射、环境污染、各种射线及精神压力大等，久而久之便形成各类色斑，很容易显老。 在日常生活中，一定要做好防晒，避免太阳光的直接照射。 有条件的话，就定期去保养一下皮肤，没有条件，就多用用一些补水滋养的化妆品，品牌不品牌意义不大，每天贴一贴面膜。 4、注重头发护理 很多人一生完宝宝，头发就掉的厉害，实际上是气血严重缺乏的缘故，反映到了头发上。 女人到了40岁以后，变化最快的就是头发，掉头发、白头发、发际线后移等等，尤其是一洗头或者早上起来，手一抓头发掉下来，打扫卫生时哪哪都是自己的头发，就是长不到脑袋上。 每天晚上坚持按摩头发，用专门的按摩梳子或者自己的手指肚，另外，从食补做起来，各种黑芝麻、黑豆、红枣等补一补，坚持一段就会好很多。 5、提升睡眠质量 睡眠是机体恢复状态的最好的方式。 因为大脑皮层以及各个器官和组织液间都是一个休息代谢的过程，如果长期睡眠质量差，会引起植物神经功能紊乱，加上雌激素水平的下降，衰老的就比较快。 一个快速入睡的小技巧，睡前放下手机，做20分钟揉腹。 平躺在床上，双手围绕肚脐周围，逆时针50圈，顺时针50圈，不但可以瘦肚子，促进肠道蠕动，预防便秘，还可以提升睡眠质量，促进快读入睡。 6、保持良好的心情是维持年轻最好的办法 人的中年，家家有本难念的经，谁家都有锅底灰，都不是像表面一样光鲜亮丽，遇到任何事情，坦然对待，心态一定要好，爱谁谁，最好有个自己的爱好，可以把俗不可耐的日子过着优雅一些。 最重要的要有赚钱的能力，就有支配生活的权利，有了驾驭生活的能力。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！