张女士在退休之后，早晚都习惯会和朋友一起出去散步锻炼身体，但是在最近一段时间，在散步过程当中她总是会觉得心跳加速，甚至还出现了走路不稳的情况，一开始张女士没有放在心上，只是认为自己可能有些低血糖。
但是在她的子女听说之后，还是带她到医院去做了一下体检。
在量血压的时候，张女士被告知她患有高血压，这时张女士才明白，原来自己出现走路不稳的症状，有可能是和血压升高有所联系。
一、研究发现：睡眠不足7小时的人，患高血压的风险增加2024年科学年会上发布了一条研究，研究发现睡眠不够的人，患有高血压风险更高，而这一症状，在女性身上尤为明显，该研究认为：
• 每天晚上睡眠不足7小时的人，患有高血压的风险会大幅增加，而女性因为睡眠不足导致高血压风险，会明显高于男性。
其实早在两年前，美国心脏协会在促进心血管健康的会议上，就明确表示，睡眠健康会影响血压。
但是，睡眠时间与高血压症状之间的联系相对比较复杂，因此在当时专家更建议人们，将睡眠时间保持在七到八小时左右，而在这次的科学年会上，研究人员对10万名性数据进行了研究，并且进行了两年以上的随行观察，最终通过数据发现：
• 睡眠时间少于七个小时，患有高血压的风险可以增加7%，而睡眠时间如果低于五个小时，高血压风险更是可以直接增加11%。
二、散步可以锻炼身体，但在散步时出现这3种症状，一定要提防高血压的发生我们一直都说，适当的体育锻炼，可以达到锻炼身体，维护心血管健康的作用，而且,想要降低血压，科学的运动也是最好的方法之一。
但是我们在散步运动的过程当中，如果发现以下3种症状，则有可能意味着我们已经患上了高血压，也一定需要引起重视。
1.走路不稳
像张女士这样，出现走路不稳的现象，其实就已经是高血压症状之一了。
当血管收缩的时候，脑血管供血不足，其实就可能会导致患者出现头晕眼花的症状，而老人因为平衡能力在逐渐减弱，因此在出现高血压症状之后，容易出现走路不稳的现象。
再加上高血压是老年人的多发病之一，在发病时患者除了出现走路不稳的现象之外，还有可能会出现头疼症状，身体也会随之出现无力感，当然走路不稳也有可能是有脑供血不足导致的。
无论是哪种情况，只要老人出现了头晕眼花、走路不稳的现象，就必须要引起重视，及时到医院进行相关治疗，这样才能够最大限度地，避免延误治疗的情况出现。
2.突然头晕
我们要知道，血压指的就是血液对于血管产生的压力，因此它和人体的心脏健康、血管弹性有着非常大的联系。
当我们在运动的时候，由于重力和运动的关系，血液会从胸腔汇集到腿部、臀部等下半身位置，这就会导致回到心脏的血液量变得越来越少，循环血量也会减少，血压就会出现降低的情况。
这就意味着，虽然患者有高血压症状，但仍然会因为运动而出现低血压现象，正常人可以迅速地调节血液循环问题，但是高血压人群神经调节能力相对较差，血管感受到体内缺流量变化的反应也会变得迟钝，因此可能会出现突然头晕等现象。
3.呼吸困难、耳鸣
其实，高血压和缺氧也有一定的关联，这是因为血液主要就是向身体的各个部位运送能量和氧气，当血液循环变少之后，各个身体组织就会出现缺氧、能量缺失等症状，心脏为了改变这种困境，就会加强推力，从而导致高血压的产生。
从这一点来讲，心脏缺氧与高血压是密不可分的。
当我们出现心脏缺氧，胸部下方有类似重物的压迫感，或者感到胸闷的情况时，有可能也和高血压症状相关联，除了胸闷以外，耳鸣其实也是心脏缺氧的征兆之一。
这是因为如果血管硬化、肝功能出现异常，就容易会出现头晕耳鸣的现象，当我们出现胸闷、耳鸣等症状时，一定要引起重视，尽快到医院问一下医生。
三、老人预防高血压有妙招，这样做可能“事半功倍”很多老人在年纪渐长之后，都会出现高血压、高血脂等慢性疾病，它对老人的身体健康会造成一定的影响，因此必须要在平时的生活当中，就做好预防工作。
1.适量运动，保持适当体重
适当的体育锻炼，一定是预防和控制三高的最重要手段之一，毕竟运动可以促进血液循环，还能够增加心肺功能，有利于我们降低血压、血糖、血脂等问题，因此大部分医生，都会建议老人每周适量运动，比如进行150分钟以上的中强度有氧运动。
而且运动还有一个很大的好处，那就是可以控制体重。
我们要知道，肥胖也是导致高血压的重要因素之一，保持适当的体重而且维持体重的平稳，有利于降低高血压的发病风险，也有利于高血压人群控制血压情况。
2.夏天更要应对血压变化
夏季，是高血压症状的高发季节，因此对于老人或者高血压人群来说，在夏天应对血压变化，是极其重要的一件事情，当温度越来越高之后，夏季的降水量也会变得越来越多。
这种高温下潮湿的天气，对人体血压有着极大的影响，比如正常情况下在温度较高的时候，血压都会相对降低。
需要注意的是，因为温度高，因此人们更容易出汗，也更容易会出现缺水的情况，在这种基础之上，体内血管扩张加大，外周血管阻力减少，高血压患者甚至还会出现低血压症状，更容易造成头晕眼花等现象。
所以对于夏季的血压变化，医生建议高血压人群最好多补水，不要失汗过多，但也不要过于贪凉。
3.多摄入膳食纤维
Hypertension杂志上曾经发表过一篇文章，里面认为，每日摄入充足的膳食纤维，对于降低血压有着非常好的效果，而且还能预防心血管疾病的发病率风险。
对此，我国的膳食指南也明确指出，女性每日应该摄入28克以上的膳食纤维，而男性每天则应该摄入38克的膳食纤维，文章当中也多次提到，每增加5克膳食纤维的摄入，收缩压和舒张压都可以降低2毫米拱柱以上，对于降低血压，确实有非常不错的效果。
这就意味着，对于患有高血压的人群，或者想要预防高血压的健康人群来说，每天多吃一些绿叶蔬菜、含膳食纤维较高的水果，便十分重要了。
参考文献：
[1]李飞鸥.得了高血压还会发生低血压吗[J].保健医苑,2024(01):32-33.
[2]吴丽.缺氧与亚健康[J].家庭医药,2013(09):65.
[3]梁炳安.患者怎样控制好“三高”[J].人人健康,2024(03):26.
