这是一篇养生长文，希望能对你夏天养心有所帮助。

前几天，我的嘴唇不知不觉起了几个火泡，这泡连在一起，张嘴吃饭都难。

而且还总是肝气郁结，有一个显著的特点爱排气（放屁）。

我有点纳闷，这些日子我还挺注意“消火”的，蒲公英茶和红茶交替着喝，怎么体内还会有火呢？

蒲公英茶

说实在的，我清楚这火气来自哪里，每天照顾90岁老年痴呆的老妈，她每天把自己火气撒给我，把骂我当成她的“消遣方式”，我能有啥办法呢？

母亲骂我，是她把自己内心深处的那些不满、儿孙不来陪伴的火气全部撒在我身上，抱怨我“独霸”着这个家，说我不让他们进门，我的目的就是害她，整体唠唠叨叨无休止。

我在心里无数遍告诉自己“这是亲妈、亲妈，不生气”，然后大喘气，这个方法也是一个朋友告诉我的，甭说还有点用。

几天后嘴唇的泡是消了，可随之而来的还有“上火”的问题，感觉自己手心脚心发热，夜里睡不踏实、舌苔黄白，也都是这个季节容易出现的困惑。

睡眠质量差

实火：嘴唇起泡、头痛、头晕目眩、颈椎不适、肝区郁结不舒、尿黄、不思饮食、大便干燥等。

虚火：头晕眼花、五心烦热、腰酸背痛、失眠多梦、消化不良、心烦意乱等。

我体会，实火需要对症，肝气郁结引起要疏导、泻火，我吃了几天逍遥丸，也通过饮食调理才好了。

疏肝解郁

但不少中老年人身体夏天可能不仅出现实火，往往也存在着虚症，也就是说脏腑功能退化导致的，体内的代谢及阴阳平衡差了。

在使用药食同源之材消除实火的同时，还要考虑这些食材存在着耗阴损阴的问题，不能大意，药食同源之材其实也是一把“双刃剑”。

比如我想祛除体内的实火，夏天会首选蒲公英茶，我在网上购买了不少这种罐装茶，每天喝一杯，辅助清热解毒、疏肝利胆，作用还是看得见的。

不过我喝了几天又发现了新的问题，就是夏天喝它身体容易产生湿气，而且发现老年性阴虚耳鸣也跑出来“捣乱”。

老年肾虚耳鸣

蒲公英性寒，它的寒性这一点是不能忽略的，经常饮这款茶，它会诱发身体里的虚症逐渐加重，这一点我深有体会能从身体的舒适度、耳鸣的轻重、睡眠质量、舌苔的观察就能判断出来。

所以，我只喝了3-4天的蒲公英水，而且配上红茶一起喝，这样不仅可以中和蒲公英的寒性，而且口感也挺不错的。

同时饮食注意避免辛辣刺激性食物，吃饭不宜过饱。

待身体的实火消除了以后，虚火消除则很难，相对实火它会长期与老年人的身体相伴的，要逐渐调理改善，不能心急，慢慢地让身体好起来。

辅助饮食调理身体的虚症

要让虚火不再滋生，最好的办法我体会就是在炎热的夏季多注意滋阴养心。

夏季养心和滋阴是日常调理的重点。在滋阴的同时，要尽可能地避免身体湿气再加重，因为夏天阴雨连绵空气潮湿，所以我们要注意多让身体“通风采光”、消除不良情绪、饮食少油少盐清淡一些、尽量少吃或不吃生冷食品。

01、多饮水。

多饮水促进新陈代谢、帮助调节体温、保持排便通畅，身体的毒素减少了，火气自然就消退了。

饮茶水。根据体质选择红茶还是绿茶，身体阳气不足选择红茶，阳气旺盛可选择绿茶比较好，多饮茶也有助于提升自己的精神状态，新陈代谢能力也好。

饮蜂蜜水。血糖正常的人每天早晚一杯蜂蜜水，蜂蜜营养成分比较丰富，辅助滋阴养心、安神补虚，可帮助消化和助眠。

饮淡盐水。夏天饮1-2杯淡盐水，补充体内丢失的水分和平衡电解质，也有助于“消炎杀菌”，促进胃肠道健康，对心脑血管健康也有益处。

玫瑰花水。玫瑰花有不错的解郁作用，夏天容易肝气郁结、心情郁闷喝这款茶很不错，其作用比较温和清爽，气味清香沁人心脾。

绿豆汤。夏天消暑祛火“好帮手”。

淡盐水+蜂蜜，玫瑰花+蜂蜜常饮都不错，可交替饮用。

蜂蜜、玫瑰花茶

02、避免便秘。

夏季身体出汗多、火气大，中老年人阴虚火旺便秘也是很常见，如果总是上火、饮食不当、精神因素影响等也会导致便秘。

便秘久了身体就会出现状况，人老了，大小便通畅非常重要，不然一些毒素积累所致的“火气”就很可能诱发身体不适和某些疾病。

个人体会，夏天通便最好的食物是多吃蔬菜，此外灵芝孢子粉早晚各半勺、蜂蜜水一杯效果不错，这两种食材可以分开饮用，也都是药食同源之材，辅助滋阴养阴、清火润肠，坚持吃通便作用很不错。

灵芝

03、饮食改善。

尽量不要吃辛辣刺激性的食物，不吃生冷食物，凉生寒湿、寒湿生热。

夏天有人经常吃冰激凌、冰镇西瓜冰镇啤酒之类，也就是一时痛快而已，我个人认为这种寒凉食物对于中老年人来说很容易加重阴虚体质，伤阴助热。

提倡饮食清淡一些，尽量少吃油炸物和不容易消化的食物。

银耳、木耳、木耳菜、大枣、核桃、小米粥、南瓜、地瓜、土豆、茄子、山药、丝瓜、胡萝卜等都是不错的滋阴食材。

此外，还有鱼、海带、豆制品、鸡蛋、猪肉、牛奶等都是美食也是滋补佳品，饮食均衡恰当地吃，烹调方法也要注意讲究。

夏天常饮茶好处多多。

营养均衡、注意滋补

04、保持心态平和。

这一点很重要，养心即养寿，夏天修炼好心态，生活平和而宁静。

古人云：心静自然凉。一个人始终保持心静如水，身体的各项调节“开关”就打开发挥作用了，脏腑功能失调的状况也会逐渐有改善。

拥有良好心态

05、保证良好的睡眠。

夏天睡觉一定要关门关窗，空调也不要对着身体长时间吹，可以把脚伸在外面，不要让腹部着凉。

中老年人夜间不要熬夜，睡眠时间最好在6-8小时为宜，醒来感觉自己精神状态好就行。良好的睡眠有助于身体疲惫状态的恢复，提升脏腑机能，让自己保持着旺盛的生命力。

06、常运动、晒太阳。

夏天人慵懒，为了身体健康一定要让自己动起来，年龄大了因人而异每天走路2000-5000步，也要经常晒太阳。

运动和晒太阳能促进肌体的新陈代谢，也会让自己保持愉悦的心情，强健骨骼、增强抵抗力。

我以前夏天祛火有个误区，就是经常吃苦味的食物，感觉祛火比较快，比如蒲公英、苦苣、曲麻菜、苦瓜等，这些苦味食物是能帮助祛火，但后来发现真不能长期吃，身体改善后暂停一段时间是对的。

这些苦味食物吃多了身体不知不觉就不舒服了，感觉脾胃功能开始下降。

尤其蒲公英、苦菜等，蒲公英、蒲公英根泡茶喝也是需要因人而异的，身体虚弱、寒性体质的人尤其要注意，否则不但起不到预期的祛火效果，很有可能还会加重身体的虚寒，我体会真是这样，感觉苦寒食物耗阴损阴，所以把握得恰到好处才适合自己。

饮食健康

幸福的老年生活

个人体会仅供参考。