最近有粉丝朋友给我留言：小溪，我是早上做运动好，还是晚上做运动好，哪种更减肥呢？ 我自己从140斤的大体重减到了现在的100斤，我认为，这个问题的关键点在于“减肥”。 因为我深知减肥的基本原理就是消耗大于吸收，消耗包括两方面：人体的基础新陈代谢+运动消耗，吸收主要来自于饮食。 只有消耗持续大于吸收，才能最终达到减肥的目的。 我自己主要是晚上运动，早上没有时间，早起自己做减肥餐，晚饭吃得早，然后可以充足的时间锻炼，这样，每天睡觉前保持微微饥饿感的状态，很快就瘦下来了 有一段时间我曾经尝试早上起来跑步，然后太累了，回来就不想吃东西了，收拾好去上班了，一会就饿了，但是上班也不方便吃东西，只能挨到中午，一下子吃的更多。 我觉得晚上运动是更适合我的减肥模式，因为晚上休息，正好通过运动减到多余的热量，这样，既给肠胃减轻了负担，又可以变瘦。 我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也跳绳，偶尔也跟着刘畊宏跳健身操。 我一般一周运动6天，休息一天。 跑步，每周三天，每次50分钟以上，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走，这个强度对我来说正好，我不喜欢去健身房，一般晚上在小区内跑，呼吸新鲜的空气，时常遇到一样夜跑的人们，觉得心情也好。 另外，跑步完或者其他运动完，一定要做拉伸动作，不做拉伸，容易造成腿粗。 弓步拉伸，这个动作是比较简单易学的，首先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，然后在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。 俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。 瑜伽，每周三天，瑜伽我之前上过瑜伽班，后来因为时间不凑巧，索性也在家练了，其实瑜伽的每一个动作真正做到位也是很消耗体力的，并不是看起来的那种轻飘飘的舞几下，瑜伽对于女性朋友们非常适合，拉伸，塑形体，增加气质。 另外，对于减肥，除了运动，饮食的控制也是必不可少的，要不然做再多运动也不会减肥成功，光运动不注重饮食是不行的。 无论做什么运动，饮食这一关必须要重视的。 首先保证每天都有肉、蔬菜、水果和主食的摄入，但是需要有选择性地吃，选不增肥的食物。 比如肉类，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾这些高蛋白的但是又不增肥的，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。 还有就是主食，不吃面食、大米等精细的主食，吃一些糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等粗粮，既含有碳水还有饱腹感，不容易饿，适合减肥时候吃。 其次是控制饮食的量，不是因为运动了就可以随意地吃，还是要对量上有所控制。 总之，我自己的切身体会，早上运动和晚上运动都可以，但是要加入另外一个因素，就是控制饮食，这样才能更好地减肥成功。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！