瑜伽是一种古老的运动形式,对身体和心理健康都有很多好处。这是一种整体练习,包括伸展、呼吸和冥想。有一种很受欢迎的姿势是仰卧瑜伽姿势。它是放松的极好方法。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/8b5ed232d746fa27de25f5a990b73e9d.jpg)
仰卧瑜伽是一种躺着进行的瑜伽练习。这是一种温和的瑜伽形式,初学者和有经验的瑜伽练习者都可以做。它不仅放松身心,还可以帮助改善姿势和正位,以及增强力量和柔韧性。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/4e9b2220d245fd3e1fc10c57b0712452.jpg)
仰卧瑜伽对身心都有很多好处。温和的拉伸和呼吸练习有助于改善姿势,增强力量和灵活性。这种瑜伽也有助于减轻压力和紧张,改善循环,促进放松。轻柔的动作还有助于缓解紧绷和紧张,缓解疼痛。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/d05f3b6f94f8b6a708b54dacbc4302f8.jpg)
仰卧瑜伽体式有仰卧扭转和伸展等。每种姿势都有独特的好处,可以根据个人的经验和体能水平进行调整。扭转有助于提高灵活性和机动性。它们可以帮助减少身体的紧张和压力,改善姿势。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/809aa1213c485dd97990899b2e165e0d.jpg)
拉伸有助于提高灵活性和活动范围。它们还可以帮助减轻身体的紧张和压力,促进放松。仰卧拉伸包括仰卧腘绳肌拉伸和仰卧腹股沟拉伸等。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/c0e7e6f9b98aee919c6e6ab04ddbef57.jpg)
练习要点:
从关注你的呼吸开始。深呼吸几次,让你的身体放松进入体式。当你进入体式时,保持脊柱和颈部放松。![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/1c438655005855d88e9f57e06a892e65.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/b23dfa87931f7dd9972d21581a9d738f.jpg)
以下是一些最受欢迎的仰卧姿势:
摊尸式:目的是让身心得到最大程度的休息和放松。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/8472c24eacb7e02e95823e951031c7c8.jpg)
平躺。将胳膊和腿远离身体伸展到一个舒适的位置。闭上眼睛,均匀呼吸,完全放松身心。
仰卧扭转:这个体式延长了脊柱,提高了脊柱的灵活性。它还可以平衡骶髂关节,改善消化能力,并可以缓解下背部和臀部的疼痛。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/4941c81d3cf1df800a8e3c64157cadc2.jpg)
仰卧。手臂呈T字形,弯曲右膝,将右脚放在左膝上。呼气时,将右膝放在身体左侧,慢慢扭转脊柱和下背部。保持肩膀平放在地上。注视右手指尖。让重力将你的右膝拉到地上。慢慢呼吸,保持6-10次呼吸。在左侧重复。
仰卧手抓脚趾伸展式:这个体式可以拉伸腘绳肌的三块肌肉,这有助于增加灵活性和降低受伤的风险。这种腘绳肌拉伸还可以改善姿势并减少恢复时间。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/36d5a49b78acb5f1d8edf798a5deb7f2.jpg)
平躺,屈左膝,裹条瑜伽带在左脚上。收紧你的核心力量,慢慢拉动瑜伽带,将左腿拉向胸部。保持10-20次呼吸,然后放松。换腿重复。
仰卧束角式:这个体式可以拉伸腹股沟,打开髋部。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/fe93c54884f05771aa539f6200d7cee7.jpg)
仰卧,手臂放在身体两侧。将双脚脚掌相对,靠近会阴,大腿与小腿尽量靠近。保持姿势10-20秒。
练习仰卧体式时要避免的常见错误![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/86d95ef055c18b3019d074459792ce70.jpg)
不热身:练习前,通过轻柔的拉伸和呼吸练习来热身。这将有助于放松肌肉,为体式做好准备。
匆忙摆好姿势:不要匆忙摆好姿势。慢慢来,让你的身体适应这个姿势。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/a519376f61a7071f3dc82d89986c63e6.jpg)
尊重你的身体:密切注意你的身体在体式中的感觉。如果你感到任何疼痛或不适,从体式中出来,以仰卧位休息。