瑜伽后弯是一种瑜伽姿势，包括向后弯曲脊柱。这些体式旨在提高脊柱的灵活性，增加腰椎和胸椎的灵活性，打开胸腔和肺，并增加血液循环。

瑜伽后弯的一些常见体式包括眼镜蛇式、上犬式、骆驼式、桥式和轮式。后弯很有挑战性，所以重要的是要用正确的姿势和腿部的支撑来练习。

后弯经常被纳入瑜伽课程，作为一种平衡向前弯曲的姿势，并抵消长时间坐着和无精打采的影响。后弯体式起初令人望而生畏，看起来是很难的，因为胸部的抬高会导致浅呼吸模式的压力。

后弯瑜伽体式是打开胸部、肩膀和髋部的极好方法，也可以增加脊柱的灵活性和加强背部肌肉。

后弯的好处

你的髋部、肩膀、胸部和背部都通过后弯得到加强。它们有助于通过延长你的脊柱，增强灵活性和流动性来鼓励健康的姿势。此外，它们有助于缓解疼痛、紧绷和紧张。

以下是后弯姿势的一些主要好处:

后弯通过纠正姿势来帮助恢复身体的平衡。增强背部、肩部、胸部和髋部的力量。增加灵活性、柔韧性和脊柱延长都有助于健康姿势。减少背部不适，增强背部肌肉。

俯卧后弯对脊椎减压非常好。后弯的刺激性质温暖和激励你的身体，有助于缓解疲劳。如果你感到沮丧甚至焦虑，它会给你鼓励和支持。后弯刺激心轮并通过打开肩部和胸部来增强肺活量。

练习后弯体式的技巧在开始后弯之前，适当地热身。进行专注于大腿、髋部和上身的锻炼。当用瑜伽砖，靠垫、椅子或瑜伽带等辅具练习特定的体式时，脊柱会自然地滑向后弯。试着从头到脚均匀地拱起脊柱。不要长时间保持困难的姿势。如果你感到疼痛，立即停止，避免紧张或强迫自己做姿势。

如果颈部疼痛，将颈部调整到放松、舒适的位置。在过渡或重复之间给自己足够的时间来完全放松。将四肢拉向中线。通过将尾骨向远离头部的方向伸展，放松肩膀和下背部。

经典后弯体式

眼镜蛇式：眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。 而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力

蝗虫式：蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃,对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。

弓式：它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。

骆驼式：这是一个让你完全敞开心扉、学习接纳的姿势。它是一个中级后弯体式，该体式增加了整个身体前部的力量。它伸展整个前部身体的灵活性和机动性。

桥式：这也是一个常见的后弯体式，伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛

轮式：它是一个深度后弯动作,伸展全身的肌肉。不仅需要脊椎的柔韧性,还需要手腕、手臂、胸部、肩膀、髋部、腹部和四头肌的柔韧。