瑜伽可以通过增强平衡、力量和灵活性来帮助消除疼痛，但对一些人来说，某些瑜伽姿势可能会导致不良组织损伤，弊大于利。
瑜伽损伤通常是轻微的和短暂的，包括韧带扭伤和肌肉拉伤，膝盖是瑜伽中最常见的受伤部位（超过40%），其次是脚和大腿（分别占26%和19%）。
很少会出现更严重的问题，如神经损伤、骨折、关节脱位、头部受伤或脑震荡。身体部位的重复性劳损或过度拉伸是造成瑜伽相关伤害的常见原因。瑜伽损伤通常在女性和已有疾病的人群中更常见。
战士2引起的膝盖疼痛
在战士2中，后肢承受更大的扭矩和压力。由于髌骨（膝盖骨）的过度牵拉，这种增加的应力可能会导致膝盖内侧的软组织损伤。损伤也可能发生在这一关键骨骼的表面下，随着时间的推移，这可能导致退行性改变。
在一个体式中过度伸展或保持一个体式太长时间的初学者，或者已经患有膝盖疾病的人，可能会在瑜伽后感到膝盖疼痛。
弓步、三角和鸽子式引起的髋部疼痛
对于一些人来说，战士1和战士2中较深的姿势可能会使髋关节承受较高的机械负荷。这种负荷会导致髋关节周围的肌肉更加疲劳。肌肉疲劳的增加降低了身体保护关节免受突然创伤的自然保护机制，导致疼痛。 这些风险也可能发生在弓步、三角和鸽子式中。
有髋关节疼痛、髋关节撞击和/或髋关节骨关节炎的人应该咨询专业人士，并在做这些体式时小心谨慎。
树式和战士3脚踝疼痛
单腿瑜伽体式中踝关节的机械负荷很高，例如树式和战士3。出于这个原因，建议任何有踝关节损伤或踝关节软骨退化病史的人在做这些体式时都要小心谨慎，以防止进一步的损伤和疼痛。
在一个姿势中过度拉伸脚踝和脚或保持一个姿势太长时间的初学者，或者已经患有脚踝和脚疾病的人可能会经历脚踝疼痛。
选择符合你个人灵活性水平的瑜伽
练习瑜伽时，选择适合你的课程级别很重要。对于初学者来说，重要的是慢慢开始并学习基础知识，例如有节奏的呼吸技巧，而不是拉伸超过身体可以忍受的极限。
低强度到中等强度的瑜伽，如哈他瑜伽，更适合初学者、老年人或已有疾病的人。哈他瑜伽可以根据个人需求进行修改，通常以缓慢、稳定和平稳的方式进入瑜伽姿势，保持姿势，然后退出姿势，从而降低受伤的风险。
在开始新的课程之前，与瑜伽教练讨论任何潜在的疾病、损伤是很重要的。
