若论现代人的“难言之隐”，除了晚上睡不着，应该就是白天拉不出屎了。

常年便便困难的“秘友”们应该最懂得这种痛苦，一连几天没有便意，好不容易用尽洪荒之力憋出来了，要么临门一脚出不来，要么怎样都感觉拉不干净。

一个人一生大约要吃70吨的食物，重量相当于12头大象。几乎所有的消化，吸收，排泄都要依赖于肠胃。人生中最重要无非吃、喝、拉、撒，排得通畅对整个消化运转都很重要。

个头大+体重重+水分足，这样松软的香蕉便便是每一个“秘友”心目中的理想型，排起来丝滑轻松。没有犹豫，没有挣扎，没有痛苦，便便就这样跟肠道拜拜啦。

可并非每个人都能拥有这样“听话”的便便。便便没有足够的重量和个头，就激发不起肠道排掉它的欲望，肠道就不会加快蠕动，把便便推向“菊花”。便便在肠道待得越久，水分被反复吸收，就会变得越来越硬，这样的便便，即使到了“菊花”门口，想要顺利排出去，也一定要让你受一番它的折磨才肯罢休。

充足膳食纤维+多喝水+适量运动+良好排便习惯，是每个“秘友”都值得拥有的“窜稀”妙招！

便秘的主要原因之一就是膳食纤维摄入不足。生活节奏越来越快，饮食越来越快餐化，让许多人都没有时间好好安排自己的一日三餐。膳食纤维是粪便的“骨架”，缺少它就没有办法支撑起便便的“大个头”。日常在均衡饮食之外也可以补充小麦纤维素颗粒类的药用膳食纤维制剂，定量高效补充缺少的膳食纤维，唤醒肠道活力，促进顺畅排便。

有了充足的膳食纤维，还要有充足的水分来搭配它，才能爆改便便的形象。成人每天1.5-2L的饮水量比较合适。但要注意的是喝水就是喝水，各种饮料和奶茶替代不了白开水的位置，所以，放下手中的奶茶，端起水杯，才是“秘友”的正确选择。

每天抽时间适量运动，晨起简单的舒展运动，饭后散步或者空闲时间户外慢跑都是不错的选择，身体上的运动也能帮助唤醒肠道的活力，帮助排便更加顺畅。

养成良好的排便习惯，晨起，饭后两小时肠道本身的运转会加快，这时在厕所蹲一蹲，一开始没有排便也没关系，坚持一段时间，就会有排便的欲望。进厕所前记得放下手机，专心排便效率会更高哦。