在前屈的位置我们确保身体的重量均衡地分布在双脚上，让双腿后侧充分展开，把更多意识放在膝盖窝和大腿后侧的皮肤上，如果觉得背部僵硬，可以试着让两个脚踝分开，这样背部、臀部和双腿都可以获得更多放松。 如果身体后侧的空间比较局限，可以用指尖触地或者双手放在小腿前侧，让脚趾上抬脚跟下踩，尽量让大腿向上提，小腿向下拉让膝盖窝打开，去感受身体后侧的伸展。 手臂是从肩膀的位置开始伸展的，这样就能避免耸肩，感觉能量沿着双腿后侧到腰部，顺着脊柱向下。有些人会选择下巴触到胸部，这样会让颈部和喉咙收紧，会给头部带来压力，下巴触到双膝会让头部更放松。 整个练习过程身体每个部位细微的调整，是源于练习时内心的感受的，体式并没有绝对的标准。 每个人的身体条件不同，练习的方法也会略有不同，比如对于手腕僵紧的人来说，全手掌下压推轮很困难，但用指尖触地推轮就会变得简单，哪怕这两种方式都做不到轮，也可以来到桥式，同样可以感受到身体前侧胸腔的打开、腹股沟的伸展。 也许刚开始我们只能从外在体式认识瑜伽，但随着练习的时间越长我们会从外在向内在层层递进走向瑜伽更深的维度，专注让我们生出更多感受，意识依照感受把身体调整到更稳定的状态，垫上的稳定感延续到垫下的生活中，内心会越来越稳固。 生活中开始觉察自己的情绪，并且真的可以让不良情绪停下来;遇事以前慌慌张张什么小事都觉得大过天，现在任何事都能坦然自若，泰然处之;越来越喜欢独处，喜欢安静，面对困难时内心的稳定感让自己越来越自信，慢慢会发现生活会越来越顺。