翻髋的单腿下犬我们通常很容易做到，髋部向后向上展开让后方的腿更容易向上拎起来。但让髋部保持正位，两个髋部在一个平面上，这时再来到单腿下犬的位置，通常后方的腿被髋的正位限制住了。 如果腿后侧太僵紧，后方的腿就不会拎很高。不练习这个体式，我们不会知道自己的腿后侧有多僵紧，活动会有多受限。 生活中我们的身体通常处于失衡的状态，坐卧行走想要做什么动作，对自己的身体毫无察觉，多数时候会代偿或者过度使用身体某个部位来找到当下自己最容易来到的位置。 垫上每个体式的练习都在引领我们找到身体的对齐和顺位，关节的对齐和顺位可以确保练习的安全性。也许停留在这里会很辛苦，因为一个顺位的体式，需要更多肌肉的力量和延展空间。 自己的经验是如果在这个体式中，觉得身体还有调整的空间，根基向下用力，还可以让身体的空间拓展更多，那这样的练习就是顺位的，顺位的练习一定是可控的有调整空间的，而不是被体式的形态画地为牢卡在这里动弹不得，这样很容易失去平衡而受伤。 不管体式的外在呈现什么样的形态，练习的起点都应该是安全的。刚开始我们总是带着满腔热情投入练习，也会想着身体要顺位要安全，可练着练着就开始比拼体式，忽略了练习的真正目的。 能做到什么样的体式一定是练习附带的效果，练习的目的是让我们去开始关注自己的身体，垫子上孕育了一个自己跟身体产生深度交流的环境，让自己觉察到身体和内心是不是实时处于同步的状态，知道自己的身体是怎么运作的，情绪是怎么升起怎么落下的。 练习的过程让我们不断放下感官的欲望，不断放下对体式技巧的执念，获得身体的强健和灵巧，以及更敏锐的觉察力和感受力。最终用适合自己的练习方法来保持心识的安稳。 所以不要为了做到体式忽略了练习的安全性，比如身体的顺位、身心的同步、内在的感受，这些都是都是比体式的外形更为珍贵更加精细的体验。 这些体验让人的觉受力更为敏锐，生活中不会轻易因为别人说了什么，做了什么而生出各种情绪，越练习瑜伽，就越容易觉察自己内心的本质，明白情绪只是外在能量的表现形式，不是我们自身，这样不管外在发生了什么，都能安住在平静里。