在刚开始练习瑜伽的时候，我们很容易被体式束缚，以为做到体式就是瑜伽的全部。当隔壁同学推起来一个如拱桥一样的轮式，自己会心生羡慕“哇，某某的轮式好漂亮，太厉害了”，同时心里多少有些小失落“自己多久才能做到这样？” 于是下课后想着刚才那个漂亮的轮式，反反复复自己一顿苦练，却没有觉察到如果大腿前侧、胸腔身体前侧比较僵硬，肩背部觉知力弱让我们很难来到一个舒展流畅的轮式。 忘记了轮式的基础是桥式，需要在桥式找到身体前侧延展，身体后侧收缩的感受。有时候我们对基础体式需要再多一点耐心，练习不要贪多求快，基础体式练好之后，再去练习下一个体式。 为什么说瑜伽练习的疑惑全都在“练习，练习，一切而来”里。有时候听老师或者有经验的同学说太多，反而会让我们对瑜伽练习产生更多成见，变得执着更计较。 每个人的身体状态和对身体的感受力不同，不需要用是不是获得了做到体式的感受或者获得这个感受的先后时间来评价自己或者别人。 而练习的本质是为了让我们清除偏见或者破除执念，对练习中产生的任何感受或者经验，只需要静静观察，不做评判，最终让身心放松下来，也许开始会觉得身体很沉重，内心很僵紧，当对身体感受或者念头没有任何评判时，身体会慢慢变轻，内心会逐渐放松。 瑜伽引导我们放松，放松会清除一切对立。如果一个人垫子上能轻易地金刚坐30的的分钟，当踏出了瑜伽垫，被一个突如其来的电话搞得歇斯底里或者情绪崩溃，那这个人的练习可能只是停留在瑜伽最表层的体式形态的纬度。 垫上重复的练习是在给自己打磨一个金钟罩，时刻提醒自己要跟外界的一切保持一定距离。如果生活中我们能在任何环境中，不跟人争辩，随时熟练得拿出金钟罩让自己内心沉静下来，那就不需要再去练瑜伽，如果没有，那就需要回到垫子上继续练习。