如果生活中一个人走路总是内八字，那这个人的小腿后侧多半是向外翻的。回到垫子上练习战士二或者战士一这类前腿屈膝90度的体式时，膝盖内扣会更明显。垫上的体式会放大生活中的错误习惯，每一次来到战士一或者战士二，都会加深前腿膝盖的挤压。 多数时候我们会听老师说，膝盖要对齐二三脚趾，但这只是调整膝盖顺位的结果。体式的调整要从力的源头开始，这个源头的大脚趾球。当把大脚趾球下压，小腿自然会向后向内旋，膝盖自然会向外，这个从脚趾到小腿，再到大腿根的力，让整条腿都变得充满力量。 当我们来到英雄坐，多数人会因为膝关节内侧不舒服而坚持不太太久。膝关节内侧会感觉到明显的拉扯感，刚开始自己也跟大家一样，觉得是膝关节内侧没有空间。 练着练着才发现，膝盖内侧的拉扯感只是果，造成这个果的因是髋关节内旋的功能受限。 新月式老师都会提醒我们髋部要拉低，让后腿的支撑点来到大腿面上，而不是完全靠膝盖的髌骨硬撑着，如果髋部过于紧张无法下沉，可以用前脚脚跟下压，同时后脚脚背下压，这两个力来分散膝盖的压力。 生活中我们开车、办公、居家多数时候都是坐着的，腿完全是松的，缺乏控制力的。日常练习中需要把更多意识放在关节的稳定性，关节的稳定性取决于其周围的肌肉是否灵活有力量，所以养护膝关节最好的方式，是强化腿部的灵活和力量。 平时站着的时候尽量保持髋膝踝一条线，脚趾尽可能放松，大脚趾球向下压，让足弓上提，才能启动腿部的力量，大腿面上提避免超伸，给膝关节足够的空间。所有的站立体式，只有膝关节稳定了，练习才会有效果。