以前的人追求温饱，现在的人奔赴小康，而生活水平的提高也出现了热量过剩的问题，中国人的超重跟肥胖人群已经超过了50%。

而越来越多人也意识到健康的重要性，于是开始管住嘴、迈开腿来改善肥胖问题。而在这个全民健身的时代，运动锻炼是提倡的，健身锻炼不但可以强身健体，抵抗衰老速度，还可以提升活动代谢，减少热量的堆积。

而健身锻炼中，跑步作为一种低门槛、简单易行的方式，也深受大众的喜欢。一项针对23万人的跑步研究发现：相较于不跑步的人，经常跑步的人容易收获健康的体质，抗压力也会更强，容易保持乐观积极的情绪。

经常跑步的人，可以提升心肺功能，降低血脂浓度跟心脏病风险，死亡风险也会比不跑步的人降低27%，平均寿命也会延长几年以上。

经常跑步的人可以促进多巴胺跟内啡肽的分泌，从而提升认知功能跟反应速度，帮你预防老年痴呆疾病，提升记忆力。

经常跑步还可以促进钙质吸收，帮你提升骨密度，提升四肢灵活性跟身体协调性，远离久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，有效提升健康指数，减缓身体机能老化速度。

经常跑步可以促进肠道蠕动，提升胃动力，有助于废物的排出，帮你改善便秘问题，同时改善痘痘暗疮等问题，让皮肤变得更好。

那么，每周跑步多久可以带来这些收益呢？研究发现，每周只需要跑步2次以上，每次在40分钟，以慢跑的配速即可带来这些收益。

有人提问：跑步锻炼会不会伤害膝盖？

为什么不少人跑步后会出现关节受伤等问题。研究表示，适当的跑步锻炼不会伤害膝盖，反而可以强化关节周围的肌肉，提升关节的灵活性跟稳定性，进而让关节变得更加健康。

相比于跑步的人来说，久坐不动对于关节的伤害才会更严重，容易出现关节病变，诱发关节炎等问题。

那么，有的人反馈：跑步受伤的原因是什么呢？

1、错误的跑步姿势，比如落脚姿势、腿抬得太高等都容易造成关节受伤。

2、跑步前没有做好热身，关节不够灵活，也会造成关节受伤。

3、过量跑步，不注意休息也容易给身体造成伤害，关节损伤也是其中之一。

4、大基数人会给关节造成太大的压力，是不适合跑步的，建议从游泳、骑行之类对关节伤害比较小的运动入手。

因此，我们要掌握正确的跑步姿势，学会适量跑步才能让你跑得更健康、更高效。