很多人会发现,腹部是最容易堆积脂肪的部位,而腰围太大会影响形态,让你穿衣服不好看,还会出现健康问题。
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那么,腰腹脂肪是怎么形成的呢?
一般来说,腰腹肚腩主要是皮下脂肪跟内脏脂肪堆积导致的。这两种脂肪在成因、分布以及对健康的影响上均有所不同,因此需要我们深入了解并针对性地加以管理。
首先,皮下脂肪,顾名思义,是位于皮肤下方的脂肪层。它是人体脂肪储备的主要形式之一,通常表现为身体各部位的柔软脂肪层。
其次,皮下脂肪的主要作用是保持体温恒定,同时为身体提供缓冲保护。然而,当皮下脂肪堆积过多时,不仅会影响外观美感,还可能引发一系列健康问题,如高血压、高血脂等。
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而内脏脂肪则是隐藏在腹腔内,围绕在重要脏器如肝、肾、胰等周围的脂肪。内脏脂肪超标不易被察觉,但其对健康的危害却更为严重。
内脏脂肪过多会增加患心血管疾病、糖尿病以及某些癌症的风险,还会影响身体的代谢功能,导致身体更易出现疲劳、免疫力下降等不良反应。一般来说,女生腰围超过85cm,男生腰围超过90cm,意味着内脏脂肪超标了。
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如何有效减少腹部脂肪,尤其是内脏脂肪?我们需从多个方面入手。
1、在饮食上应作出调整。
三餐规律,避免饥一餐饱一餐,不要暴饮暴食,饭吃七八分饱即可,避免宵夜跟下午茶。选择低脂、高纤维的食物,减少高热量、高糖、高盐食物的摄入,以此降低卡路里摄入。每天吃够一斤高纤维蔬菜,各种不同蔬菜轮换着吃,可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。主食方面少吃包子、面条,改为谷物粗粮,比如薯类、豆类、燕麦、杂粮饭,饱腹时间会更长。![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/811cd741759d2bac9a43a2ffdd1b8a6e.jpg)
2、加强运动锻炼,提升活动代谢、有效强身健体
在健身的选择上,我们可以选择有氧运动与力量训练结合的方式,保证多样化运动,循序渐进提升训练强度,每天锻炼40分钟以上,可以加速脂肪燃烧;
3、养成健康的生活习惯
避免熬夜过劳、保持充足的睡眠,可以促进生长激素分泌,有助于提升身体新陈代谢水平。及时释放压力,避免负面情绪的积累、保持情绪稳定,积极乐观的心态可以降低暴饮暴食几率,有助于减肥。戒烟限酒,这些行为不利于健康,学会多喝温开水可以提升代谢,也有助于改善腹部脂肪堆积的状况。![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/a0a067f526b74894d779bf267c60f766.jpg)